10 bedste fødevarer til din krop

For at din krop skal fungere dagligt, skal du spise. Men det er kun halvdelen af ​​kampen. Hvis du vælger at spise mad, der ikke fremmer et godt helbred, vil din krop ikke fungere optimalt, og dine risici for kroniske sygdomme kan stige. De bedste fødevarer til din krop er dem der giver dig sundhedsmæssige fordele. Denne kompilerede liste er fra Dr. Nicholas Perricone og webstedet Kvindernes sundhedspleje.

Tomater

Tomater indeholder en stærk antioxidant kaldet "lycopen". Ifølge Mayo Clinic kan fødevarer, der indeholder lycopen, hjælpe mænd med at mindske deres risiko for prostatakræft. Men kvinder kan også drage fordel af tomater. Ifølge forskning på Brigham og Women's Hospital, Boston, MA, kan forbruget af lycopen reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Selv om enhver form for tomater har lycopen, bliver koncentrationen stærkere, når de er stuvet eller i form af sovs eller ketchup. Acai Acai er en kraftfuld antioxidantfrugt. Ifølge Dr. Nicholas Perricone kan spise acai pulp bekæmpe for tidlig aldring, fremme kardiovaskulær sundhed og forbedre fordøjelsesskader.

Laks

Laks er højt i protein. Denne mad indeholder også omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at beskytte dit hjerte mod hjerte-kar-sygdomme.

Korn

Byg er et korn, der er højt i fiber og moderat højt i protein. Ifølge Dr. Perricone kan spisekorn regelmæssigt sænke kolesterolniveauerne, forhindre kræft ved at fremskynde mad gennem fordøjelseskanalen og nedsætte fordøjelsen af ​​stivelse, som kan stabilisere blodsukkerniveauerne. Havregryn er også høj i fiber og indeholder zink, kobber og kalium.

Grøntsager

Spinat er højt i jern, folat, mangan, vitamin A, vitamin K og magnesium. Det kan hjælpe med at reducere dine risici for visse kræftformer, og det kan også forbedre hjernens funktion. Broccoli er en cruciferous grøntsag, der har et stof kaldet "sulforaphane", som kan hjælpe med at reducere dine risici for kræft. Det er også højt i vitamin K, vitamin C og beta-caroten. Chili peber er højt i vitamin C og antioxidanter, som kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Asparges indeholder folinsyre, som kan hjælpe med at frigøre en neurotransmitter kaldet "serotonin", som kan hjælpe med at regulere dine humør.

Yoghurt

Yoghurt er et fermenteret mejeriprodukt, der har calcium, protein og sunde bakterier, der hjælper med at holde din fordøjelsessystemet fungerer optimalt.