De bedste frugter og grønsager til lungefunktion

Der er ingen særlig kost eller særlig mad, der hjælper dine lunger, fungerer bedre, ifølge den amerikanske lungeforening. Men sørg for at du inkludere frugter og grøntsager, der giver næringsstoffer, der er specifikke for lungesundhed, kan medvirke til at holde dem i gang med deres bedste. Inkluder producerer rig på betakaroten og vitaminer C og D. Hvis du er bekymret for lungesundhed, skal du tale med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en diæt, der er specifik for dine behov.

Beta Caroten Boost

Højere indtag af beta caroten kan være gavnlig for lungefunktion. Betakaroten er en carotenoid, der findes i vegetabilske fødevarer, hovedsagelig frugt og grøntsager, at din krop konverterer til vitamin A, hvilket er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opretholde lungesundheden. Frugter og grøntsager rig på carotenoid omfatter søde kartofler, gulerødder, cantaloupe, rød paprika, abrikoser, mango og broccoli. Squash, som f.eks. Græskar og egern, er også en god kilde til beta caroten og kan især være gavnlig for lungefunktionen.

C-vitaminer

Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, især citrusfrugter som appelsiner, er også forbundet med bedre lungfunktion. Folk, der bruger en kost rig på C-vitamin, har en lavere risiko for lungekræft, ifølge Office of Dietary Supplements. Andre gode frugt og grøntsager kilder til C-vitamin omfatter røde og grønne peberfrugter, kartofler, kiwifrugter, jordbær, broccoli, tomater og brusselspirer.

Vitamin-D-Rich Svampe

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Advances in Ernæring rapporterer en sammenhæng mellem lave niveauer af vitamin D og kroniske lungesygdomme, såsom cystisk fibrose og kronisk obstruktiv lungesygdom. Undersøgelsen bemærker imidlertid, at det ikke er klart, om manglen bidrager til årsagen til lungesygdommen eller er en manifestation af sygdommen. D-vitamin findes i meget få fødevarer, så det kan være svært at opfylde dine daglige behov. Svampe dyrket under ultraviolet lys er en kilde til D-vitamin, og indbefattende dem i din kost kan hjælpe dig med at øge dit indtag og fremme lungesundhed.

Måske Apples

Et kohortestudie udgivet i 2000 i tidsskriftet Thorax fandt ud af, at en gruppe mænd, der spiste fem eller flere æbler om ugen, havde bedre lungefunktion. Æbler er en rig kilde til stærke antioxidanter, herunder quercetin, catechin og chlorogenic syre, samt vitamin C. Mens æbler gør en sund tilsætning til din overordnede kost, skal kliniske undersøgelser udføres, før der kan gøres krav om deres specifikke fordele ved lungefunktion.

, , ] ]