Hvad er fordele ved at spise bananer, æbler og pærer?

Det er ingen hemmelighed, at frisk frugt er en velsignelse for dit helbred, men du ved måske ikke præcis, hvor meget ernæring æbler, bananer og pærer har at tilbyde. Disse tre frugter giver dig energi i form af kalorier - men ikke for mange kalorier - sammen med kostfiber, vitaminer og mineraler. Lavt i fedt kan disse frugter tjene som en del af dine daglige måltider eller som sunde snacks i en velafbalanceret ernæringsplan.

Energiindhold

Bananer, æbler og pærer er rige på energitætte kulhydrater, primært i form af sukker. Din krop ekstraherer 4 kalorier af energi for hvert gram kulhydrat du spiser, og alle celler i din krop er i stand til at bruge carbs som en energikilde.

Sukkerne i disse frugter leverer ikke kun brændstof til dine celler , men også lade dine diætproteiner udføre deres andre funktioner i stedet for at blive indkaldt som en energikilde, som det kan være tilfældet, når sukker i din kost er knappe. Fordi hovedparten af ​​carbs i bananer, æbler og pærer findes som sukker i stedet for stivelse, kræver disse næringsstoffer en lille fordøjelse, før din krop absorberer dem, så de hurtigt kan brændes dit væv.

Hvis du er i specifikke målinger, indeholder bananer 112 kalorier pr. standard 126 grams servering, mens pærer har 95 kalorier pr. Standard 166 grams servering. Et 242 gram æble indeholder 126 kalorier.

Fiberindhold

Kostfibre, selv om din krop ikke fordøjer det, forbedrer din gastrointestinale sundhed ved at fylde dine affaldsprodukter, når de bevæger sig gennem tarmene. Den ekstra masse hjælper med at holde tarmene regelmæssigt regelmæssigt, hvilket minimerer risikoen for forstoppelse og hæmorider.

Kostfiber kan også hjælpe med at regulere dit blodkolesterol og sukkerindhold. Det anbefalede fiberindtag for voksne er 21 til 25 gram pr. Dag for kvinder og 30 til 38 gram om dagen for mænd. Bananer, æbler og pærer bidrager med betydelige fibre til din kost, med et mellemstore stykke frugt, der leverer henholdsvis 3,1, 4,4 og 5,5 gram, ifølge LIVESTRONGs fødevaredatabase MyPlate.

Vitaminer

Bananer, æbler og pærer pærer leverer din kost med en række vitaminer. Bananer er en rig kilde til vitamin B-6, med 0,4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 er vigtig i metabolisering af protein og carbs, samt til syntetisering af røde blodlegemer.

Institut for Medicin viser det anbefalede indtag til B-6 som mellem 1,5 og 1,7 milligram for voksne, hvilket betyder bananer levere mere end 30 procent af RDI. Bananer, æbler og pærer giver dig beskedne mængder af C-vitamin, der er afgørende for sårheling, immunforsvar og stærke vener og arterier. C-vitamin spiller også en rolle som en antioxidant i dine celler, som hjælper med at beskytte dig mod miljøbelastning og skade.

En medium banan indeholder 10,3 mg C-vitamin, et medium æble indeholder 8,4 mg C-vitamin og 1 medium pære indeholder 7,7 milligram. Dette er mere end 10 procent af det anbefalede indtag af 75 milligram C-vitamin fra alle disse frugter til kvinder og næsten 10 procent af det anbefalede indtag på 90 milligram for mænd.

Mineraler

Mineraler er elementære molekyler din krop har brug for til et godt helbred. Bananer indeholder højt indhold af kalium, med 422 milligram eller næsten 10 procent af det anbefalede indtag på 4.700 milligram.

Kalium er afgørende for korrekt signalering af både dine nerveceller og muskelfibre. Kalium i bananer hjælper også med at bevare dit blodtryk og væskebalance. Æbler og pærer bidrager mindre, men stadig betydelige mængder af dette mineral til din kost. Derudover tilføjer bananer, æbler og pærer små mængder magnesium for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.

Mere om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalorieresporingsapp til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker tabe sig Den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-rated app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der omfatter millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters træningsprogram og et robust supportsamfund.