De vigtigste vitaminer at tage – D, Magnesium, B-kompleks

Individuelle kosthulkræver personlige tilskud

Dine behov afhænger af din specifikke kost. Nogle nøgle-tilskud kan dække de mest almindelige huller.

D-vitamin – den mest diskuterede

Annals of Internal Medicine 2013: de fleste tilskud ubrugelige/skadelige – undtagen D-vitamin. Potentielle fordele: faldforebyggelse hos ældre, kræft/hjerte-kar beskyttelse (under aktiv undersøgelse).

Magnesium – den oversete nøgle

Flere amerikanere opfylder ikke gennemsnitskrav (ODS). Mangelsymptomer: fra mild kvalme/træthed til alvorlige kramper, anfald, koronar spasm. Kun 30-40 % af kost-Mg absorberes → tilskud hjælper. Funktioner: blodsukker, proteinsyntese, muskel/nerv.

B-vitaminer – B12 og Folat (B9) mest kritiske

• Folat: gravide kvinder → forebygger spina bifida
• B12: kun i dyr kilder (fisk, mejeri, fjerkræ, rødt kød, æg). Vegetarere/veganere risikerer mangel → anæmi, nerveskader. Tilskud stimulerer blodceller/nervesystem.

Multivitamin – praktisk dækning

Ingen overvældende evidens for fordel, men Dr. Sesso (Harvard): kan være nyttigt mod kræft/øjensygdomme. Økonomisk og bekvemt måde at dække huller på.

Konklusion

Fokusér på D, Mg, B12/folat + multivitamin som grundlag. Tilpas efter din kost og læges råd.