Liste over hurtigt brændende carbs

Kulhydrater er afgørende for god ernæring og betragtes som en primær kilde til energi. Nøglen til at spise sundt er at kende forskellen mellem "gode" og "dårlige" kulhydrater. Enkelte kulhydrater absorberes, nedbrydes og brændes hurtigere af kroppen end komplekse kulhydrater, hvilket gør dem til en ineffektiv kilde til langsigtet energi. Prøv at begrænse de enkle kulhydrater, du spiser.

Mærker, der indeholder enkle kulhydrater, eller kulhydrater, der brænder hurtigt, indeholder mælkeprodukter, der indeholder vigtige vitaminer og mineraler. Mælk indeholder for eksempel calcium, som er afgørende for vækst og knogleudvikling. Valg til skummet eller fedtfattig mælk nedskæringer ned på mængden af ​​kalorier og fedt, som kan hjælpe med at holde dig i at gå i vægt. Andre mælkeprodukter, der indeholder den enkle kulhydratlaktose, omfatter oste og yoghurt.

Frugter

Mange frugter indeholder kulhydratfructose i deres kemiske struktur, hvilket gør dem enkle kulhydrater. Ligesom mejeriprodukter giver frugt næringsværdi, der går ud over raffineret sukker kulhydrater. Hvis du er diabetiker med hyperglykæmi, bør du være forsigtig med at spise for mange frugter, der er rige fructose, da de kan føre til en stigning i blodglukoseniveauerne. Jordbær, hindbær, blommer, pærer, grapefrugter, bananer, kirsebær og æbler indeholder alle brændende kulhydrater.

Sugar

Almindelig sukker betragtes som et simpelt kulhydrat, fordi det indeholder saccharose. Denne type sukker absorberes straks efter forbrug og giver en nær øjeblikkelig energiforøgelse. Saccharose er almindelig i sportsdrikke, korn og geléer. Disse typer af kulhydrat fødevarer bør indtages selektivt. En anden type sukker, der typisk findes i fødevarer som sirup, melasse og sødestoffer, er dextrose. Dette raffinerede sukker giver ingen næringsværdi og kan forårsage vægtforøgelse, hvis de ofte indtages og overskydende mængder.

Processed Foods

Sweets er uden tvivl den værste form for simpelt kulhydratføde. Candy barer, kager, chokolade, kager og hårde slik indeholder alle forarbejdede sukkerarter, der ikke giver næringsværdi og kan fremme vægtforøgelse, hvis de forbruges regelmæssigt. Andre forarbejdede fødevarer, der indeholder store mængder sukker, omfatter hvidt brød, kiks og andre hvide melprodukter samt sodavand og frugtdrikke.