Selen til kvinder

Selen er et væsentligt mineral og er rigeligt i en række forskellige fødevarer, og det er ret nemt for kvinder at opfylde deres daglige selenbehov. Selen er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader i kroppen - og kan forhindre hjertesygdomme, visse kræftformer og kan beskytte dig mod de toksiske virkninger af tungmetaller, noter "MedlinePlus." At få masser af selen før en brystkræftdiagnose kan forbedre din chance for overlevelse, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Brystkræftforskning og behandling."

Selen RDA

Voksne kvinder har mindst 55 mikrogram selen pr. dag, som er den anbefalede kosttilskud eller RDA, som Institut for Medicin har fastsat. Imidlertid kræver gravide og ammende kvinder yderligere selen for at imødekomme deres babyers behov. Selen RDA'er er 60 mikrogram under graviditet og 70 mikrogram dagligt for ammende kvinder. Mange kvinder kan imødekomme disse selenbehov ved at spise en velafbalanceret diæt.

Selen i fødevarer

Generelt er kød, skaldyr, mejeriprodukter og nødder fremragende kilder til kostselen Office of Dietary Supplements rapporterer, at paranødder er særligt rige på selen og indeholder ca. 544 mikrogram pr. Ounce. Kylling, fisk, rejer, skinke, oksekød, kalkun, hytteost, brun ris, havregryn, æg og bagt bønner al så indeholder høje mængder kostsæen - hvorfor selenmangel er sjælden i USA, bemærker kontoret for kosttilskud.

for meget selen

Selv om selenmangel er ofte ualmindeligt i udviklede lande, sådan som USA er forbruget for meget selen en bekymring - især hvis du tager et tilskud, der indeholder selen, eller hvis du spiser masser af paranødder regelmæssigt. Office of Dietary Supplements bemærker, at forbrugende for meget selen kan forårsage en metallisk smag i din mund eller hvidløg-lugtende ånde, skørt hår og negle, træthed, sprukne tænder, irritabilitet, læsioner, diarré og kvalme - og kan i sidste ende føre til hårtab , hjerte og nyresvigt og endda død. Den tolerable øvre indtagsniveau for selen er 400 mikrogram pr. Dag for alle voksne.

Selen og thyroidea

Selen spiller en rolle i skjoldbruskkirtelhormonfunktionen, som hjælper en kvinde med at regulere sit stofskifte. En 2013-gennemgang offentliggjort i "Clinical Endocrinology" rapporterer, at skjoldbruskkirtelhormon indeholder høje koncentrationer af selen, og at selvom mere forskning er nødvendig, kan selentilskud spille en central rolle i behandlingen af thyroidforstyrrelser. Office of Dietary Supplements bemærker også, at der er behov for mere forskning for at afgøre, om selentilskud kan behandle eller forebygge skjoldbruskkirtlen.

, , ] ]