Skal jeg tage proteinpulver før eller efter en træning?

Atleter og bodybuildere bruger proteinpulvertilskud til at øge vægten, øge muskelmassen og forbedre præstationen. Sammen med korrekt brug af protein kosttilskud er god ernæring afgørende for dem, der følger en intens træning regime, der omfatter kraftige træningsprogrammer. Følg en sund kost, og brug ikke proteintilskud i stedet for regelmæssige måltider.

Identifikation

Proteinpulver er formuleret til at understøtte muskelmasse hos sportsfolk og bodybuildere ved at bidrage til at øge stofskifte, energi, atletisk ydeevne og muskelgendannelse. Næringsstoffer og protein danner grundlaget for pulverformige proteintilskud. Proteinet er hovedsageligt afledt af valle, et mælkebaseret protein eller soja. Både valle og soja er komplette proteiner, der leverer din krop med alle de essentielle aminosyrer.

Anbefalinger

Opbygning af muskel kræver mere protein end at opretholde muskelmasse. Praktiske Fitness Tips siger, at i henhold til anbefalinger fra kilder som "Journal of Applied Physiology" og "Journal of the International Society of Sports Nutrition" skal mænds atleter forbruge 1,4 g protein pr. Kg kropsvægt for at opbygge kropsmasse, selv om der er noget uenighed blandt eksperter. Protein ud over dette beløb kan ikke have nogen fordel.

Indikationer

Forbrug af protein shake eller anden supplerende form for protein en time eller to før træning kan give din krop nok brændstof til energi for at opretholde din træning session. Men at tage et proteintilskud umiddelbart efter din træning kan have den maksimale fordel. Modstand øvelse bryder ned muskler, og kroppen skal reparere den cellulære skade forårsaget af hele systemet, herunder hormonelle, immun, muskel og væv. I en undersøgelse på Maastricht University Medical Center i Holland sammenlignede forskerne virkningerne af protein på muskler hos mænd i deres 20'ere og mænd i deres 70'ere. Undersøgelsen konkluderede, at protein, der blev brugt efter træning, hjalp med at øge kroppens muskelfremkaldende potentiale i begge aldersgrupper sammenlignet med at tage protein efter en hvileperiode. Denne proces førte til større stigning i muskelprotein, rapporterede "American Journal of Clinic Nutrition", som foreslog muskelprotein øget med næsten samme hastighed hos alle mænd, og at fordøjelsen af protein ikke forringes efter alder. Derudover øges muskelprotein mere med motion end hos personer, der var inaktive.

Effektivitet

Proteinkilder i pulverproteintilskud har vist sig at være effektive til opbygning af muskel og styrke. "Nutrition Journal" rapporterede en undersøgelse fra 2004, der fandt personer, der indtog soja eller valleprotein, havde signifikant forøget magert kropsmasse sammenlignet med kontrolgruppen.

Risici

Powdered protein kosttilskud kan have nogle bivirkninger, herunder allergiske reaktioner hos lactoseintolerante mennesker, der bruger proteinpulver, der indeholder valle, et mejeriprodukt. Fødevare- og stofadministrationen regulerer ikke proteinpulver for sikkerhed, fordi de betragtes som kosttilskud, så kontakt din læge, hvis du har nogen medicinske tilstande. Proteintilskud kan øge risikoen for prostatacancer hos mænd, der tager beta-caroten-kosttilskud og drikker alkohol. Desuden kan rygere, der tager beta-caroten og protein kosttilskud, øge deres risiko for lungekræft.

, , ] ]