Er ris og bønner godt for forstoppelse?

En fiberrig diæt er et af dine bedste forsvar mod fordøjelsesproblemer som forstoppelse. Det lejlighedsvise ubehag fra langsomt bevægelige inder forekommer hos de fleste mennesker, men forstoppelse er præget af tre afføring eller mindre om ugen. Hvis du oplever forstoppelse, skal du konsultere din læge og overveje at tilføje højfibre fødevarer som ris og bønner til din kost for at forhindre gentagelse.

Fordøjelse og forstoppelse

Under nedbrydningen af mad gennem fordøjelseskanalen din ekstrakter de næringsstoffer og væsker, det har brug for, så sender det, der ikke er nødvendigt for din tyktarme eller tyktarm, som affald. Fiber i tyktarmen hjælper med at bevare vand for at blødgøre affaldet, og musklerne i tyktarmen sættes langsomt sammen og skubber affaldet mod din endetarm for elimination. Hvis du spiser for mange fødevarer med højt fedtindhold og ikke nok mad med fiber, bliver din skammel hård og tør, hvilket resulterer i langsom eller stoppet bevægelse gennem tarmene.

Daily Fiber

Den daglige anbefaling for fiber er 25 til 35 g for at opretholde fordøjelseshastigheden. Fiberrige fødevarer omfatter frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Forbruget af fiber dagligt kan forhindre forstoppelse, fordi det hjælper med at danne blød, skæv afføring. Dyrebaserede fødevarer som mælk og kød indeholder ikke fiber. Forarbejdede fødevarer som hvide korn, snack chips eller slik og frosne middage har generelt minimal fiber.

Ris og bønner

Ris er et fibrøst korn, der kan hjælpe dig med at opretholde tarmreglernes rigtighed. Vælg brune og vilde ris sorter for 3 til 3,5 g fiber pr. 1-kop servering over hvid ris, som har .6 g fiber til samme servering. Bønner er en fiber med høj fiber, hvilket giver 6,2 til 9,5 g fiber til 1/2 kop portioner. Nyre, marin, sort og pinto bønner blandet med ris gør et fiberrig måltid for at lette forstoppelsen. Tilsæt ris og bønner som et måltid til lejlighedsvis, men for de bedste resultater kan du nyde forskellige fibrøse fødevarer i dine måltider dagligt.

Yderligere tips

Drik rigeligt vand dagligt for at forhindre dehydrering, når du er forstoppet og hjælper fordøje fiber. Moderat daglig motion på 20 til 30 minutter om dagen hjælper også med fordøjelseskontrollen. Hvis du er forstoppet, skal du ikke straks bruge toilettet, da det kan medføre hæmorider. Undgå brug af afføringsmidler, der kan gøre forstoppelse værre. Tal med din læge om kostenændringer, der fungerer bedst for din tilstand.

, , ] ]