Hvor meget B12 skal have en senior?

Ændringer i dit fordøjelsessystem og interaktioner med dine medicin kan påvirke din krops evne til at absorbere vitamin B-12 eller cobalamin efter 50 års alderen. Dette vandopløselige vitamin hjælper dig opretholde dit energiniveau og kognitive status som du alder. Vitamin B-12 kan også beskytte dig mod kardiovaskulær sygdom. Som senior kan du muligvis supplere din kost med en form for vitamin B-12, som er lettere for din krop at absorbere. I nogle tilfælde kan du kræve større doser af dette næringsstof for at forhindre sundhedsmæssige komplikationer af en B-12-mangel.

Bidragende faktorer

Op til 30 procent af ældre voksne har atrofisk gastritis, en tilstand, der forårsager din mave til at producere mindre fordøjelsessyre som du alder, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En reduceret udskillelse af mavesyre, som letter nedbrydning af vitamin B-12 i fødevarer som fisk, kød, mælk og æg, nedsætter din krops evne til at absorbere diæt B-12. Seniorer, der spiser en begrænset kost på grund af sygdom eller nedsat appetit, kan være i fare for en B-12-mangel. Den udbredt anvendelse af medicin, der blokerer for produktion af mavesyre blandt ældre voksne, kan også bidrage til en vitamin B-12-mangel i denne population. I en artikel offentliggjort i 1. marts 2003 af "American Family Physician", Robert C. Oh og David L. Brown bemærker, at virkningerne af disse almindelige medicin på vitamin B-12-absorption hos ældre kan være højere end statistik Indikerer.

Sundhedsrisici

En mangel på vitamin B-12 kan føre til anæmi, en blodforstyrrelse, der forårsager vedvarende træthed, åndenød og svaghed. En B-12-mangel kan også forårsage prikking, følelsesløshed og smerte i dine hænder og fødder, irritabilitet, hukommelsestab, depression og øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge Oh og Brown. Hos seniorer kan de neurologiske symptomer på B-12-mangel ligner de kognitive ændringer af demens eller Alzheimers sygdom. Mere klinisk forskning er nødvendig for at bekræfte, om vitamin B-12-kosttilskud kan forbedre kognitiv funktion hos ældre voksne, ifølge ODS.

Anbefalinger

Institut for Medicin eller IOM øger ikke den anbefalede kost tillæg eller RDA for vitamin B-12 for voksne over 50 år. RDA for mænd og ikke-gravide kvinder i alderen 19 år og ældre er 2,4 mcg. IOM anbefaler, at ældre voksne tager kosttilskud og spiser berigede fødevarer, der indeholder en lettere absorberet form af næringsstoffet, for at hjælpe med at opfylde deres daglige krav til B-12. Linus Pauling Institute anbefaler, at voksne over 50 bør få 6-30 mcg B-12 dagligt i berigede korn eller multivitaminer. Seniorer, der tager medicin, der forstyrrer B-12-absorption, kan kræve højere doser. Hvis du har en alvorlig vitamin B-12-mangel, kan din læge ordinere store doser af B-12, som kan gives oralt eller som intramuskulære injektioner.

Kilder

Skaldyr er en af ​​de rigeste fødekilder af vitamin B-12. Muslinger, muslinger og krabbe giver mere end RDA for B-12. Laks, oksekød, kylling, kalkun, æg og ost er også gode kilder til B-12, ifølge Linus Pauling Institute. Seniorer, der har svært ved at absorbere B12, der forekommer naturligt i fødevarer, kan øge deres absorption ved at tage cyanocobalamin eller methylcobalamin, syntetiske former for vitamin B-12, der er lettere for din krop at bryde ned og udnytte effektivt. Syntetiske B-12 kosttilskud kan købes i disken eller kan ordineres af din læge. Tal med din læge om mængden af ​​B-12, som du bør tage for at forhindre eller rette op på en ernæringsmæssige mangel.