|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Hvor meget vitamin D3 kan kroppen absorbere ad gangen?

Kroppen absorberer vitamin D3 meget effektivt – der findes ingen physiologisk "maksimal absorption pr. dosis" i tarmen. Men: absorption ≠ udnyttelse. Fedtopløselige vitaminer opbevares, og overskud akkumuleres.

Absorption vs. opbevaring vs. toksicitet

  • Absorption: Sker i tyndtarmen med fedt/bilersalte. Næsten 100% af indtaget absorberes ved normale doser.
  • Opbevaring: Lever og fedtvev fungerer som buffer. Halveringstid for 25(OH)D ~2–3 uger.
  • Toksicitet: Opstår når lager kapacitet overskrides → frit vitamin D/calcidiol i blod → hypercalcæmi.

Sikre doseringsstrategier

  • Daglig: 1.000–2.000 IE (25–50 µg) – stabil blodniveau.
  • Ugentlig: 7.000–14.000 IE – praktisk, samme samlede dosis.
  • Månedlig: 28.000–60.000 IE – kun ved sikker overvågning (risiko for topsvægninger).

Nøglepoint

  1. Sol giver 10.000–25.000 IE i en sommerdag – men hudens feedback forhindrer toksicitet.
  2. Mål 25(OH)D (mål: 75–150 nmol/L / 30–60 ng/mL).
  3. Ved mangel: 50.000 IE ugentligt i 6–8 uger (recept), derefter vedligeholdelse.
  4. Kombiner altid med K2 (MK-7) og magnesium for optimal calciumfordeling.

Ernæring