Hvor meget vitamin D3-supplement kan kroppen absorbere på et tidspunkt?

Kroppen kan absorbere så meget vitamin D3 som du kan forbruge i supplementform. Desuden kan du optage for meget og kan muligvis ikke bruge det hele. Hvis du tager for meget, vil der opstå toksicitet. Din lever ændrer D-vitamin uanset kilden til calcitriol, en prehormon, som derefter opbevares i leveren og kropsfedt indtil det er nødvendigt. Når du løber tør for lagerplads, frigives overskuddet i blodet og overbelaster dit system.

Toksiske niveauer

Mange af de vandopløselige vitaminer, såsom C-vitamin, frigives hurtigt af kroppen når du har absorberet alt hvad du kan. Overskuddet udskilles i urinen og afføringen. Det er selvfølgelig muligt at overdosis, men reel toksicitet er sjælden med de vandopløselige vitaminer. Vitaminerne A og D er fedtopløselige og kan opbygge toksiske niveauer, når de tages i store mængder, især over tid.

Symptomer på toksicitet

Det første tegn på D-toksicitet er en stigning i niveauet af calcium i dit blod og urin. MayoClinic.com siger, at dette overskydende blodkalcium kan forårsage følgende symptomer: "Kvalme, opkastning, dårlig appetit, forstoppelse, svaghed, forvirring, hjerterytmeabnormiteter og nyresten." Dette er alvorlige konsekvenser, og du bør ikke risikere dem ved at eksperimentere med megadoser af vitamin D3-tilskud.

Opbevaring af vitamin D3

Toksicitet forekommer ikke, når vitaminet syntetiseres på huden fra udsættelse for sollys. Kroppen har et feedback system til at øge og formindske D-vitaminproduktionen på huden efter behov. Da det naturlige system er gennem huden og solens eksponering varierer, er din krop designet til at lagre D-vitamin og kan gøre det sikkert i rimelige mængder. Ikke desto mindre er mangel på D-vitamin almindeligt og har alvorlige konsekvenser.

Sikker dosering af vitamin D3

Den anbefalede mængde vitamin D3 som supplement er op til 1.000 internationale enheder om dagen. Du kan tage det dagligt eller som en større ugentlig dosis på op til 7.000 IE eller en månedlig dosis på 28.000 IE. Vitaminet vil blive absorberet og brugt. Hvis du er bekymret for at have et optimalt niveau, så spørg din læge om at kontrollere et vitamin D niveau. Dit mål for bedste sundhed er at være i det høje normale område. Hvis du er mangelfuld, kan din læge hjælpe dig med at justere din dosis for at opnå og opretholde et optimalt niveau af dette kritiske vitamin.