Kapalbhati yoga-åndedræt: Teknik og fordele til vægttab

Kapalbhati (sanscrit: "kranium" + "illuminere") er en kraftig pranayama (åndedrætsteknik) og shatkriya (rensningsteknik) med aktiv udånding og passiv indånding.

Fordele iføre udøvere

• Energisere hjerne med iltet blod
• Rydde sind, øge bevidsthed
• Detoksicinere lunger/næsegang
• Masserer mave, stimulere fordøjelse
• Udvikle styrke/udholdenhed
• Styrke mavemuskler → tone/slank talje
• Regulere stofskifte, frigive toksiner, forbrænde fedt (vægttab)

Førberedelse

• Sid bekvemt på gulv (krydsben/Vajrasana) eller stol
• Bækken nedad, ryg forlænget, hals/justering
• Krop afslappet – kun abdominalmuskler arbejder

Praksis

1. Dyb, jævn indånding gennem næsen
2. Efter normal indånding: Kraftig udånding ved aktiv kontraktion af undermave
3. Fortsæt: Hurtige, rytmiske udåndinger (mave pumper som maskine) fulgt af passive indåndinger
4. Gentag 25–30 gange = 1 runde
5. Pause: Par normale åndedrag
6. Gør 3 runder pr. session med pause imellem
7. Hold stabil rytme

Frekvens

1–2 gange dagligt (morgen/aften – ikke før søvn). 3 runder × 25–30 reps pr. session.

Forholdsregler

• Tom mave (min. 2 timer efter mad)
• Undlad ved: Graviditet, højt blodtryk, hjertesygdom
• Stop ved smerte, svimmelhed, kvalme
• Hold væv hånden