Er visse grøntsager eller frugter gode til stemmen?

Sangere og professionelle højttalere skal passe på deres stemmer, ligesom atleter plejer deres kroppe. Stemmekablerne er overraskende små, om størrelsen af ​​en dime i en kvinde og størrelsen af ​​en nikkel i den gennemsnitlige mand. For at holde dem sunde anbefaler National Institute for Døvhed og Andre Kommunikationsforstyrrelser, at du spiser masser af frugter og grøntsager, der indeholder vitaminerne A, E og C.

A-vitamin

A-vitamin har en vigtig rolle i vokal sundhed samt generel sundhed, fordi det fremmer god åndedræts sundhed og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Frugter og grøntsager, der indeholder vitamin A, omfatter søde kartofler, gulerødder, collardgrønt, spinat, squash, abrikoser og romantinsalat. Hvis du bruger mindst to portioner om dagen af ​​de fleste af disse frugter eller grøntsager, kommer du tæt på din anbefalede daglige tillæg på 900 mikrogram vitamin A til mænd eller 700 mikrogram til kvinder.

C-vitamin

C-vitamin hjælpemidler i kroppens evne til at danne og vedligeholde kollagen og andre væv, og det kan spille en rolle i åndedræts sundhed ved at forbedre astma, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund stemme- og lungekapacitet. Frugter og grøntsager, der er højt i C-vitamin, omfatter appelsiner, rød peberfrugter, kiwi, jordbær, broccoli, grapefrugter og tomater. Disse frugter og grøntsager varierer i indholdet af C-vitamin, men kun 1/2 kop rød peber indeholder 116 mg C-vitamin, mere end den anbefalede daglige kvote på 90 mg til mænd og 75 mg til kvinder.

E-vitamin

Advarsler

Den bedste måde at opretholde en sund stemme på er at spise en række frugter og grøntsager dagligt. Hvis du tager et multivitamin, skal du ikke tage yderligere vitamin A eller E tilskud. Overdosering på vitamin A eller E kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, fordi disse vitaminer er fedtopløselige og forbliver længere i systemet end C-vitamin, som er vandopløseligt. Derfor anbefaler National Institutes of Health at undgå overdreven indtagelse af vitaminerne A og E. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud til vitaminerne A eller E ud over et grundlæggende multivitamin.