Vitamin B5 til stress

B-vitaminerne er i mange år blevet omtalt som "anti-stress" vitaminer. Mens vitamin B5 ikke kan stoppe stress, er det involveret i produktionen af stresshormoner og kan også have en beskyttende virkning mod virkninger af stress. Mere forskning skal gøres for at bestemme virkningerne af vitamin B5 på kroppens reaktion på stress.

Funktion

B5-vitamin eller pantothensyre er et vandopløseligt B-vitamin. Vandopløselige vitaminer kan ikke opbevares, så du har brug for en kontinuerlig forsyning. B-vitaminer hjælper kroppen med at omsætte fedt og protein, ifølge University of Maryland Medical Center. De er nødvendige for sund hud, hår og øjne og normal funktion af leveren og nervesystemet. Vitamin B5 er nødvendigt til produktion af røde blodlegemer, opretholdelse af et sundt fordøjelsesspor og hjælper kroppen med at bruge andre vitaminer. Det er også kritisk for produktionen af stressrelaterede hormoner.

Adrenal Kirtler

Kropens binyrerne producerer hormoner, herunder køn og stresshormoner. Lav binyrefunktion kan forårsage træthed, tilbagevendende infektioner, vanskeligheder med at ryste af infektioner, lavt blodtryk og svimmelhed ved stående, achiness, dårlig respons på stress og hypoglykæmi, ifølge "Psychology Today." Adrenal insufficiens kan skyldes overskydende stress, overskydende koffein eller ernæringsmæssige mangel. Vitamin B5 mangel kan bidrage til lav adrenal funktion.

Cortisol

Kortisol frigivet i perioder med stress berøver kroppen af B-vitaminer, ifølge "Psychology Today." Vitaminer bruges til funktioner som spænding af muskler og stigning i blodtryk. Stress skaber et behov for, at vitaminer udskiftes. Cortisol stimulerer dog ønske om fedtfattige fødevarer med højt kalorieindhold, der mangler vigtige næringsstoffer i stressperioder.

Akut stress forårsager frigivelsen af hormonerne epinephrin og norepinephrin i blodbanen. Binyrebarken frigiver derefter overskydende cortisol til omsætning. Adrenal cortex funktion kan være kompromitteret, når vitamin B5 er mangelfuld, ifølge en 1999 artikel udgivet af Gregory S. Kelly i "Alternative Medicine Review." Administrering af panthetin, en form for vitamin B5, kan forbedre adrenal cortex funktion. Pantethin kan muligvis forhindre overskydende kortisolsekretion under høje stressforhold, ifølge den samme undersøgelse.

Anbefalinger

Ifølge "Psychology Today" findes B-vitaminer i bananer, fisk, bagt kartofler, avocadoer , kylling og mørkegrønne grønne grøntsager. Rige kilder til vitamin B5 omfatter lever og nyrer, broccoli, gær og æggeblomme. Fødevareinstituttets Fødevare- og Ernæringsråd fastsatte tilstrækkeligt indtag for vitamin B5 til 5 g pr. Dag for voksne. I høje doser er vitamin B5 ikke kendt at være toksisk hos mennesker, selv om gastrointestinale bivirkninger er blevet rapporteret, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

, , ] ]