Hvor mange gram protein skal en 50-årig kvinde spise hver dag?

Ifølge den amerikanske landbrugsministeriets retningslinjer for kosttilskud for amerikanere i 2010 bør en 50-årig kvinde spise 46 gram protein hver dag. Du har brug for protein for at reparere og vedligeholde cellerne i din krop. Hver eneste celle i din krop indeholder protein. Når du spiser protein, bryder din krop den ned i aminosyrer, som er nødvendige for livet.

I USA er de mest almindeligt forbrugte proteinrige fødevarer kød, fjerkræ og æg i henhold til til USDA. Imidlertid indeholder disse proteinkilder usunde fedtstoffer, der kaldes faste fedtstoffer, så du skal vælge magre sorter som magert kød af oksekød. Mager proteinkilder indeholder mindre usundt fedt end deres fede modstykker. Andre kilder til protein omfatter skaldyr, nødder og frø. Fedtene i disse proteinkilder, kaldet olier, er sundere. USDA foreslår at få dit protein fra en række forskellige kilder for at maksimere din ernæringsmæssige fordele.

, , ] ]