Sådan taber du dig med EFT (Emotional Freedom Technique): En trin-for-trin guide

EFT er en form for energipsykologi, der skifter hjernemønstre (David Feinstein, PhD). Dr. Joseph Mercola (Optimal Wellness Center) rapporterer bedst succes med EFT til at overvinde følelsesmæssige blokade og opnå vægttab. Dysfunktionel barndom, misbrug, depression, angst, mad som selvmedicinering → selvskadende adfærd. EFT: tap på energipunkter mens du siger bekræftelser.

Fremgangsmåde

1. Forberedelse: Sæt dig roligt, læs trinene, tag 3 dybe åndedrag. Følelser der opstår er en del af processen. Stop hvis overvældet.
2. Fokus: Identificer stærkeste følelse om mad/vægttab (fx "Jeg føler mig ude af kontrol ved madbehov", "Jeg spiser for meget når jeg er ensom").
3. Bekræftelse: "Selvom jeg [følelse] – jeg elsker og accepterer mig dybt og fuldstændigt." Gentag højt ved hvert tap.
4. Tap-punkter (gentag bekræftelse ved hvert):
   • Pande over øjenbryn (pege/longfinger, begge sider).
   • Side af øje (benhulsindrykning).
   • Under øje (midten af kindben).
   • Under næse (indrykning).
   • Top af hage.
   • Kraveben (langs toppen).
   • Arm (modsat side), midten af siden, ofte ømt – for kvinder typisk lige under BH.
5. Afslutning: Tag et roligt åndedrag, lad tanker/følelser rydde. Gentag for andre blokerende følelser (trang til anden hjælp, spise ved vrede, frygt for at tabe, osv.).
6. Dagbog: Skriv ændringer i tanker, følelser, spiseadfærd dagligt.
7. Daglig øvelse: Fokus på spise/vægttab-følelser, minder, problemer. Brug EFT i udfordrende situationer (fx frokostpause).

Tips og advarsler

• Overvej terapeut certificeret i EFT.
• Ømhed/indrykning ved punkt = rigtigt sted. Præcision ikke kritisk.
• Én følelse ad gangen – ikke kombiner i lange sætninger.
• Pause før kørsel/koncentrationskrævende opgaver.
• Søg professionel hjælp ved trauma – gamle minder/dybe følelser kan overflade.