Hvordan man taber sig med EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) er en form for energipsychologi, en teknik, der bruges til at skifte hjernemønstre, ifølge David Feinstein, ph.d., forfatteren af ​​et faktablad til Hus Veterans Affairs Committee. Dr. Joseph Mercola, direktøren for Optimal Wellness Center i Chicago, skrev, at han har haft den bedste succes med EFT for at hjælpe folk med at overvinde følelsesmæssige blokke og opnå vægttab. Mercola fastslår, at dysfunktionelle barndomme, misbrug, depression, angst, brug af mad til selvmedicinere og andre blokke fører til selvvindende adfærd. At udføre EFT kræver at tappe energipunkter, mens du taler bekræftelser om målfølelsen.

Sæt dig ned i et roligt sted, hvor du er fri for afbrydelser. Læs EFT-trinene, så du vil være bekendt med mønsteret af punkter, der skal trykkes. Slap af ved at tage tre dybe vejrtrækninger. Nogle af dette kan føle sig akavet eller pinligt, så vær opmærksom på, at eventuelle følelser, der kommer op, er en del af processen. Hvis du føler dig overvældet til enhver tid, er du velkommen til at stoppe. Deltagere i en 12-måneders undersøgelse af psykolog Dr. Peta Stapleton på Australiens Griffith University oplevede langvarig reduktion i fødebehov fra kun fire to-timers EFT-sessioner. Dr. Stapletons undersøgelsesresultater, der blev præsenteret på International Congress of Applied Psychology i Melbourne i juli 2010, viste, at EFT hjalp deltagerne tabe sig.

Fokus på følelser om mad og tabe sig. Bemærk, hvad du synes holder dig tilbage mest. For eksempel "Jeg føler mig ude af kontrol, når jeg har madbehov." "Jeg spiser for meget, når jeg er ensom." "Jeg har brug for slik, når jeg er ked af det." Vælg en af ​​de stærkeste følelser, der kommer op.

Sig en bekræftelse, der adresserer følelsen. En sætning, der ofte bruges i EFT, er "Selvom jeg - jeg har dette madbehov - jeg dybt og fuldstændig elsker og accepterer mig selv." Brug den følelse, der kom op for dig i stedet for "madbehov." Gentag denne bekræftelse højt, når du trykker hvert punkt forsigtigt.

Tryk på din pande over din øjenbryn med indeks eller langfinger af begge hænder. Nogle mennesker trykker på flere fingre. Du kan trykke på punkterne på hver side af dit ansigt, ved hjælp af begge sider.

Tryk på siden af ​​dit øje i indrykket ved siden af ​​dit stik.

Tryk under øjet i midten på din kindben lige under din øjenkontakt.

Tryk under din næse i indrykket under næsen.

Tryk på toppen af ​​din hage.

Tryk let langs toppen af ​​kravebenet.

Tryk på din arm på den modsatte side af din krop fra din tappende hånd. Punktet er ofte ømt til røret. Nå direkte over dit bryst for at finde det i midten af ​​din side. For kvinder er det normalt lige under bh.

Træk vejret roligt i et øjeblik, så dine tanker og følelser kan klare sig. Gentag EFT-teknikken, og honey ind på forskellige følelser, der blokerer dig for at tabe sig, som f.eks. Trang til anden hjælp, spise, når du er vred, frygt for at tabe sig og andre følelser der opstår. Udfyld så mange gentagelser af EFT-teknikken som det er behageligt for dig.

Skriv ned ændringer i dine tanker, følelser og spiseadfærd i slutningen af ​​dagen.

Øv EFT dagligt med fokus på dine følelser af at spise og vægttab og på eventuelle minder eller følelsesmæssige problemer i forbindelse med din vægt, der opstår under dine EFT-sessioner. Hold en notesbog til støtte for de ændringer, du laver, da du bliver fri for blokke for at tabe sig.

Følg et fornuftigt kost- og træningsprogram for at nå dine vægttabsmål. At skære 500 til 1.000 kalorier fra dit sædvanlige daglige madindtag vil hjælpe dig med at opnå et sundt vægttab på 1-2 pund pr. Uge. Tag et par minutter til at øve EFT i løbet af dagen, når du oplever trang eller har svært ved at holde fast i dit madprogram. For eksempel, hvis frokosttid på arbejdspladsen er udfordrende for dig, skal du finde et privat sted og øve EFT for at fjerne eventuelle følelser eller trang, der kan undergrave dit vægttabs succes.

Tip

Overvej arbejder med en psykolog eller terapeut uddannet i EFT. Du kan føle ømhed eller en lille indrykning ved placeringen af ​​nogle punkter. Dette hjælper dig med at vide, at du er på det rigtige tidspunkt. Tapning er effektiv, selvom dit mål ikke er nøjagtigt. Tryk på en følelse ad gangen snarere end at forsøge at kombinere problemer i en lang sætning.

Advarsler

Søg professionel hjælp til at vende traumas. Gamle erindringer og dybe følelser kan overflade, mens du gør EFT. Planlægger at tage en pause før du kører eller udfører opgaver, der kræver fuld koncentration.