Daglige krav til komplekse vitaminer

Vitamin B-kompleks er en kombination af vitaminer, der udfører forskellige funktioner i hele kroppen. Disse vitaminer sælges i kapsel og pulverform og indgår ofte som en del af et multivitamintilskud. Du kan også forbruge individuelle B-komplekse vitaminer gennem mad. B-vitaminer skal udskiftes regelmæssigt for at forhindre, at du bliver deficient, og nogle mennesker må muligvis øge doseringen af ​​visse B-komplekse vitaminer på grund af medicinske forhold eller sundhedsmæssige bekymringer.

Identifikation

B-vitamin indeholder en kombination af B-vitaminer, nemlig: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Disse betragtes som essentielle vitaminer, og de er vandopløselige. Du kan købe B-kompleks som et individuelt vitamin, blandet i pulver eller flydende form eller inkluderet i et multivitamin. Individuelle B-komplekse vitaminer findes i plante- og dyrefoder.

Anvendelser

Hver enkelt B-vitamin har sine egne sundhedsmæssige fordele. Vitaminerne B1 og B2 producerer energi, der omgiver hjertet, nerverne og musklerne. Vitamin B3 producerer energi i celler og fremmer hud, nervesystem og fordøjelsessystem sundhed. Vitamin B5 opretholder generel vækst og udvikling. Vitamin B6 har flere funktioner; det hjælper med at nedbryde proteiner i kroppen sammen med vitamin B7 og opretholder røde blodlegemer. Vitamin B9, bedre kendt som folsyre, hjælpemidler til dannelse af DNA og rød blodcelleproduktion. Vitamin B12 bruges til vækst og udvikling og funktion af nervesystemet. Det styrer også hvordan folsyre og kulhydrater bruges i kroppen.

Ifølge American Cancer Society vil spise de anbefalede fem daglige portioner af frugt og grøntsager give den gennemsnitlige person med alle B vitaminer. Selv om mange af disse vitaminer ikke behøver at blive brugt til den anbefalede værdi, skal hun, når en kvinde bliver gravid, øge sin anbefalede daglige indtagelse af folsyre, vitamin B9. Gode ​​kilder til B-komplekse vitaminer er korn, kartofler, nyrebønner, jordnødder, æggeblomme og mejeriprodukter.

Dosering

Hvert B-vitamin kommer med sin egen individuelle foreslåede dosis. Den anbefalede dosering af vitamin B1 er 1,2 mg, B2 er 1,3 mg, B3 er 16 mg, B5 er 5 mg, B6 er 1,3 mg, B7 er 30 mikrogram, B9 er 400 mikrogram og B12 er 2,4 mikrogram. Nogle kosttilskud indeholder mere end 100 procent af den daglige anbefalede værdi af flere af disse vitaminer.