Daglige behov for B-kompleks vitaminer: Funktioner, kilder og dosering

B-kompleks = 8 vitaminer med forskellige funktioner. Sælges som kapsel/pulver/multivitamin. Vandopløselige → daglig genopfyldning. Nogle har brug for højere doser (medicinske årsager).

De 8 B-vitaminer & funktioner

Vitamin	Funktion
B1 (thiamin)	Energi til hjerte, nerver, muskler
B2 (riboflavin)	Energi + antioxidans
B3 (niacin)	Celle-energi, hud, nerver, fordøjelse
B5 (pantothensyre)	Generel vækst/udvikling
B6 (pyridoxin)	Protein nedbrydning, RBC vedligeholdelse (med B7)
B7 (biotin)	Protein metabolisme (med B6)
B9 (folat)	DNA + RBC produktion (kritisk graviditet)
B12 (cobalamin)	Vækst, nerver, folat/kulhydrat regulation

Kilder & dosering

• Amer. Cancer Soc.: 5 portioner frugt/grønt/dag = gennemsnitligt dækker B-behov
• Gravide: Øg folat (B9) markant
• Gode kilder: Korn, kartofler, nyrebønner, jordnødder, æggeblommer, mejeri

Anbefalede doser (RDA)

Vitamin	Dosis
B1	1,2 mg
B2	1,3 mg
B3	16 mg
B5	5 mg
B6	1,3 mg
B7	30 mcg
B9	400 mcg
B12	2,4 mcg

Nogle tilskud >100% RDA for flere vitaminer – rådfør læge.