Aerob respiration og hjertefrekvens: Samspillet under motion

Ved motion oplever man sammenhængen mellem aerob respiration og puls (slag/minut). Jo hårdere arbejde, desto tungere vejrtrækning og højere puls – for at levere mere ilt og fjerne affald hurtigere fra arbejdende muskler.

Aerob respiration på cellulært niveau

Finder sted med ilt til stede. Vejrtrækning → ilt transporteres via røde blodlegemer/iltproteiner til celler. Primært bruger kulhydrater/fedt fra mad til ATP. Energiproduktion er langsom, men varig.

Hjertets rolle

Hjertet distribuerer ilt. Jo mere intensiv træning, desto hårdere hjertet arbejder → højere puls. Trænetes kroppen transporterer ilt mere effektivt → forlænger aerob kapacitet. Iltbærende kapacitet > hos trænede vs. utrænede.

Fysiologiske tilpasninger

Ilt og sukker = begrænsende faktorer. Regelmæssig træning → øget blodproteiner, røde blodlegemer, cellulære organeller (mitochondrier). Flere kapillærer i lunger → større gasudvekslingsareal. Hjerteslag presser blod til muskler, hvor aerob respiration sker.

Fordele

Aerob træning gavner kardiovaskulært, skelet- og åndedrætssystem. Træn mindst 50 % af max puls (220 – alder = max). Aerob træning styrker hjertet (tilpasning til stress) → reducerer hjertesygdom/slagtilfælde. Hjælper fedtfordeling: hårdere arbejde → mere kaloriefordeling. JAMA 2010: kvinder forhindrede vægtstigning med ~1 time moderat aktivitet dagligt.

Overvejelser

Aerob aktivitet = kerne i fitnessprogram. Maksimer kaloriefordeling for fedttab/sund sammensætning. Puls = god måling af intensitet for maksimal gevinst.