Aerob respiration og heart rate

Hvis du har været involveret i nogen form for motion, har du sandsynligvis oplevet forbindelsen mellem aerob åndedræt og hjertefrekvens. Din puls er antallet af slag pr. Minut, målt ved din puls. Jo sværere du arbejder, jo tungere du trækker vejret og jo højere din puls stiger. Formålet med dette er at levere mere ilt til og fjerne affald hurtigere fra dine hårdtarbejdende muskler.

Aerobt åndedræt

For at brændstof enhver aktivitet kræver din krop energi. Aerob respiration på cellulær niveau forekommer i nærværelse af oxygen. Når du trækker vejret, transporterer din krop ilt via røde blodlegemer og iltholdige proteiner til dine celler.

Aerob åndedræt er en kemisk proces, der primært bruger kulhydrater og fedtstoffer fra de fødevarer, du spiser for at producere energi. Aerob åndedræt producerer energi langsomt, men den energi varer lang tid. Hjertets rolle

Hjertet spiller en afgørende rolle i aerob åndedræt ved at distribuere ilt. Jo mere intenst du træner ud, jo sværere vil dit hjerte arbejde for at fordele det ilt og dermed øge hjertefrekvensen.

Kropet af en erfaren atlet er tilpasset til at transportere ilt mere effektivt, hvilket forlænger aerob åndedræt. Den iltbærende kapacitet hos en, der arbejder regelmæssigt, er større end en sjælden udøver.

Fysiologiske tilpasninger

Oxygen og sukker er begrænsende faktorer ved aerob åndedræt. Når du træner regelmæssigt, tilpasser kroppen sig ved at øge blodproteiner og røde blodlegemer. De cellulære organeller med ansvar for energiproduktion øges også.

Andre ændringer omfatter en stigning i kapillærerne i lungerne, hvilket øger overfladearealet af gasudveksling. Når dit hjerte slår, bliver blod gennem dit kredsløb tvunget til dine muskler, hvor aerob åndedræt finder sted.

Fordele

Aerob træning gavner dine kardiovaskulære, skelet- og åndedrætssystemer ved at gøre dem mere effektive. For at få mest muligt ud af aerob åndedræt skal du træne på et niveau, der udfordrer dit hjerte og muskler. Et mål på mindst 50 procent af din maksimale hjertefrekvens anbefales. Du kan finde din målpuls ved at trække din alder fra 220.

Aerob træning styrker hjertet ved at lægge stress på det. Hjertet skal tilpasse sig stress og blive stærkere. Regelmæssig aerob træning kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Aerob træning hjælper også med tab af fedt. Jo sværere dit hjerte og muskler arbejder, desto mere energi er påkrævet. Den energi kommer fra kalorier i de fødevarer, du spiser. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2010 viste, at kvinder kunne forhindre vægtforøgelse, hvis de engagerede sig i moderat intensiv aktivitet omkring en time dagligt de fleste dage i ugen.

Overvejelser

Aerob aktivitet er en væsentlig komponent i et fitnessprogram. Du vil miste fedt eller opretholde en sund kropssammensætning gennem aktivitet, der maksimerer kalorieforbrændingen. Fordi aerob åndedræt er så effektiv, har du den energi, der er nødvendig for at træne længere og hårdere. Din puls er en god måde for dig at måle intensiteten af din aktivitet for maksimale sundhedsmæssige fordele.

, , ] ]