Sportsdrikke: Næringsindhold, fordele og hvornår de er nødvendige

Formål

Genopfylder væske, kulhydrater, elektrolytter tabt ved intensiv træning. Forhindrer dehydrering/træthed.

Næringsstofprofil (per 100 ml)

• Kulhydrater: ~14 g (brændstof til muskler/hjerne – Univ. Georgia)
• Natrium: Bevarer blodvolumen, væskebalance, nervefunktion. Tabes via sved → krampper, kvalme, forvirring, sløret tale. Sportsdrikke erstatter hurtigt.
• Kalium: Muskelskontrol, nervefunktion, blodtryk. Arbejder med natrium. Flere amerikanere får for lidt (anbefalet 4,7 g/dag – Colorado State Univ.). Atleter har brug for mere.

Hvornår er sportsdrikke gavnlige?

Træning >3 timer, stærk sved, højde. Erstatter elektrolytter + kulhydrat-boost.

Hvornår er de unødvendige/skadelige?

Gåtur, 1 times fitness: Ekstra kalorier/natrium/sukker overvejer fordel. Natrium fremmer tørst (godt ved triathlon, dårligt ved kort træning).

For meget natrium?

For meget natrium → føles dehydreret → overdrikker uden at mættes. Produsenter: "opfordrer hydrering". Men for meget drikke under aktivitet → kramper, dårligere præstation. Undtagen maraton/flere timer: vælg drik med 55 mg natrium. Intens aktivitet: 110+ mg.