Jerntilskud og hår: Effekt, typer, bivirkninger og dosering

Jernmangel og hårtab

WHO: Op til 30 % af verdensbefolkningen har jernmangelanæmi. Symptomer: træthed, åndenød, hovedpine, svimmelhed – og hårtab. Jern leverer ilt til hårfollikler; uden det fungerer håret ikke optimalt.

Typer af jerntilskud

Mest almindelig: jern(II)sulfat. Andre: jern(II)fumarat, jern(II)glukonat, ferric ammoniumcitrat, ferroglucin. Hvis du ikke har mangel, vil ekstra jern sannsynligvis ikke forbedre håret.

Bivirkninger

• Almindelige: Kvalme, diarré, forstoppelse, fordøjelsesbesvær.
• Alvorlige (søg læge): Brystsmerter, svimmelhed, hurtig puls, rødme, udslæt, vejrtrækning.

Dosering og overdosering

• Mænd: 8 mg/dag (RDA)
• Kvinder: 18 mg/dag (indtil 51 år), derefter 8 mg
• Tolerabel øvre grænse (UL): 45 mg/dag (FDA)

Jernforgiftning sjælden undtagen genetisk prædisposition (hæmokromatose). Overdosering: træthed, svimmelhed, uhensigtet vægttab, grå hudfarve.

Rådgivning

Diskuter altid dosis, tidspunkt, interaktioner med læge. Ved hårtab/ændringer i hårkvalitet: søg læge.