Throat øvelser for at reducere Snoring

Snoring er forårsaget af luft, der ikke strømmer glat gennem dine hals- eller næsepassager og vibrerer over afslappede væv, mens du trækker vejret ind eller ud, siger NHS Choices. Den bløde palette på bagsiden af ​​munden og musklerne i næsen og halsen slapper af mens du sover. Throat øvelser kan hjælpe med at reducere denne tilstand, men det er vigtigt at søge lægehjælp, før du starter en snorkenbehandling.

Chinpresser til dine halsmuskler

Snorking er almindelig hos personer, der er overvægtige, ældre eller har luftvejssygdomme, fordi betingelserne ofte forårsager svage hals muskler, siger UK Health Center. En øvelse for at styrke disse muskler og stoppe dem fra at slappe af når du sover er at placere en finger på din hage og forsigtigt trykke den op og ned, så den er let gemt. Du bør føle musklerne i siden af ​​din nakkespænding. Hold i flere sekunder, slappe af og gentag flere gange lige før du går i seng.

Sipping Through a Straw

Denne øvelse øger bevægelsesområdet i dine hals muskler. Fleksible hals muskler er bedre i stand til at åbne og lukke for at tillade luft at strømme glat ind og ud som du trækker vejret i søvn. Inhalér gennem forplejede læber som om du smutter gennem et strå. Flad dine læber og tryk dem sammen og sluge, anbefaler StopSnoringZZZ.com. Hold denne position i fem sekunder, slap af og gentag øvelsen fem gange om dagen for at strække og styrke dine halsmuskler.

Stop Snorking ved at synge

Syng, når du er vågen til at stoppe snorken, når du sover. Sang tvinger dig til at åbne din mund bredere og udvider din hals, mens du indånder. For at tone din hals, syng i 20 minutter hver dag.

Åbn og sig Ahhh

En almindelig årsag til snorken er afslappende i din tunge og bløde palette på taget af munden, der forårsager din tunge og paletten til at skubbe mod hinanden og forhindre luftstrømmen. Styr din tunge og musklerne rundt om halsens åbning ved at stikke ud tungen. Hold tungen flad og hold den lige ud, så vidt du kan. Flyt langsomt din tunge fra venstre mod højre og op og ned, sørg for ikke at krølle den. Efter at have flyttet tungen i alle retninger, tag en kort pause, og gentag øvelsen tre gange.