Er kreatin skadeligt for teenage drenge? Evidens, dosering og ekspertmeninger

Kontrovers

Kreatin er ikke FDA-reguleret -> ingen kontrol med renhed/doser. Teenagere bruger det til hurtig muskelopbygning.

Potentielle problemer

• Vandretention -> hævelse, øget skaderisiko ved hurtighedssport.
• Rapporterede bivirkninger: migræne, svimmelhed, udslet, uregelmæssigt hjerterytme (TeenGrowth.com).
• Høje doser længe -> nyrestress (Univ. Iowa).

Korrekt brug (hvis valgt)

• Indlæsning: 5 g hver 4. time i ~1 uge (Chris Meraz, TeenBodybuilding.com).
• Vedligeholdelse: 5–10 g dagligt (efter træning / morgen) i vand/druesaft.
• Cyklus: 2 mdr. på, 1 mdr. af.

Ekspert-modstand

• Marc David (FreedomFly.net): Teenagere bør ikke bruge det – ingen signifikant træningseffekt, risici overvejer fordel.
• Dr. Robert Gotlin (PreventDisease.com): Indtil bevist sikkert -> ingen bør bruge det, især teenagere.

Konklusion

Bevislag for sikkerhed hos unge er utilstrækkelig. Rådfør sportsmedicinsk læge før eventuel brug.