Er kreatinbrug til teenage drenge skadeligt?

Kreatin er et supplement, der bruges af bodybuildere til hurtigt at lægge på muskelmasse. Ligesom andre tilskud er creatin ikke under jurisdiktion for amerikanske Food and Drug Administration. Teenage boys og deres forældre har sandsynligvis mange spørgsmål om dette tillæg. Sikkerheden af kreatins brug i teenage drenge er kontroversiel, med beviser til støtte for begge sider af argumentet. Med noget supplement skal du konsultere en læge, før du tilføjer den til din regelmæssige rutine.

Nogle potentielle problemer

Kreatin har potentielle faldgruber for teenage drenge, der bruger det. Fordi det ikke er reguleret af FDA, er der ingen kontrol med renheden eller styrken af tilskuddet. Desuden kan kreatin forårsage vandretention. Dette kan negativt påvirke udøvelsen af atleter, der konkurrerer i sport, hvor hastighed er en faktor. Vandretention forårsager hævelse, hvilket øger dine chancer for muskelskade. Rapporterede bivirkninger af kreatin brug omfatter migræne, svimmelhed, udslæt og uregelmæssigt hjerterytme, ifølge TeenGrowth.com.

Korrekt anvendelse

Mange teenagere har problemer med kreatin på grund af misbrug. I stedet for at bruge det beløb, der passer til deres vægt-, alder- og træningsregime, falder de så meget som de tror, de kan klare. Dette er ikke kun spild af penge - overskydende kreatin er ikke sat i brug, det udskilles bare af dine nyrer - det er også farligt. University of Iowa "Eat to Compete" -webstedet siger, at høje doser af kreatin i længere tid vil øge stressen på nyrerne.

Korrekt dosering

Chris Meraz, skriver for TeenBodybuilding.com skitserer den rigtige måde I den første uge eller deromkring bør en teenager holde en stabil strøm af kreatin i kroppen ved at tage 5 gram hver fjerde time eller deromkring. Meraz identificerer vand og druesaft som den bedste ting at drikke med kreatin. Efter denne indledende oprydningstid skal du tage mellem 5 og 10 gram i vand eller druesaft efter træningen, eller først når du står op om morgenen. Hold dig på kreatin i to måneder, hold op med at bruge en måned og start derefter cyklusen igen.

Indvendinger til kreatins brug i teens

Fitness og ernæringsekspert Marc David skriver for FreedomFly.net, at teenagere generelt bør ikke tage kreatin Han mener ikke, at brug af kreatin gør meget forskel på en måde hvad angår uddannelse. Desuden mener han, at problemerne opvejer fordelene. Dr. Robert Gotlin, citeret på PreventDisease.com, siger, at indtil supplementet er bevist sikkert, bør ingen bruge det, især teenage drenge.

, , ] ]