Fødevarer at spise for at slippe af med gær i kroppen

Den gærlignende svamp kendt som candida forekommer i alles krop. Selvom beskedne mængder ikke forårsager problemer, kan overgroning føre til infektioner kaldet candidiasis i vagina, mund, hud eller fordøjelsessystem. Omkring 75 procent af kvinderne vil opleve mindst en vaginal gærinfektion, ifølge University of Maryland Medical Center, og de fleste mennesker med hiv /aids vil udvikle en form for candidiasis. Sammen med enhver nødvendig medicinsk behandling kan bestemte fødevarer hjælpe med at forhindre eller minimere dine symptomer.

Yoghurt og Kefir til Probiotika

Ud over at levere vigtige næringsstoffer, såsom calcium og protein, yoghurt og kefir, yoghurt -lign drikke, giv sunde bakterier kaldet probiotika. Selv om forskning er begrænset, viser mange kliniske forsøg, at probiotika kan bidrage til at forbedre bakteriel balance i kroppen, ifølge en rapport fra Journal of Antimicrobial Chemotherapy, der blev offentliggjort i 2006, hvilket reducerede risikoen for candida overgrowth og gær infektioner. Probiotika kan være særligt nyttigt, hvis du oplever mere end tre vaginale gærinfektioner om året. For de bedste resultater, vælg yoghurt og kefir, at listen lever, aktive kulturer, såsom lactobacillus acidophilus, som ingredienser.

Fisk og hørfrø til omega-3'er

De anti-inflammatoriske egenskaber ved omega-3-fedtstoffer gør fisk og hørfrø, topkilder til næringsstoffer, hjælpsomme hvis du er tilbøjelig til at gær infektioner. UMMC anbefaler at forbruge flere fisk og færre fede animalske produkter, såsom rødt kød og fuldmælk, for forbedrede symptomer. Fisk især rige på omega-3 er makrel, søørred, sild og laks. Slib hele hørfrø inden for 24 timer efter brug eller køb af jordfrø i Mylar emballage for at holde ingredienserne aktive. Spis jorden hørfrø alene eller som en nærende tilsætning til andre fødevarer, såsom yoghurt, korn eller smoothies.

Hele Korn til B Vitaminer

Hvidt mel og andre raffinerede korn kan øge gærvækst i tarmene, siger WomensHealth.gov. Hele korn er et nærende alternativ, og i modsætning til raffinerede korn er det ikke blevet fjernet værdifulde næringsstoffer, såsom B-vitaminer - næringsstoffer, som kan nedsætte risikoen for candida-infektioner. Udskift dine morgenfliser eller kager til 100 procent fuldkornsrødt brød eller korn, og vælg fuldkornsstivelser, såsom brun ris, luftpoppet popcorn eller quinoa, i stedet for hvid ris, kartoffelchips eller æggepudder.

Frugt og grønt til antioxidanter

Vedligeholdelse af et stærkt immunsystem er vigtigt for at holde dine candida niveauer i skak, og farverige frugter og grøntsager, der fører antioxidantkilder, er dine bedste diæt venner. At spise mindst 2 kopper frugt og 2-1 /2 kopper grøntsager om dagen er en god måde at begynde at opfylde dine grundlæggende behov, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Særligt antioxidantrige sorter omfatter citrusfrugter, bær, mørke, grønne grøntsager, sød peber og kartofler. For ekstra fordele skal du vælge søde frugter og grøntsager, såsom naturlig æbleauce eller en bagt sød kartoffel, i stedet for sukkerholdige slik til dessert. Tilføjet sukker kan stimulere candida produktion i din krop, hvilket øger risikoen for infektion.

Antifungal hvidløg og krydderier

Hvidløg og krydderier, herunder oregano, salvie, nelliker og kanel kan bidrage til at beskytte mod gærinfektioner i henhold til til UMMC på grund af deres naturlige antifungale egenskaber. Klipper og kanel giver også et smagfuldt alternativ til sukker i sødere retter, såsom bagt æbler, pærer og vinter squash. Brug af mere hvidløg og mindre smør på fisk og i saucer og andre retter kan hjælpe med at holde dit indtag af inflammatoriske fedt nede.

, , ] ]