Hvilke fødevarer øger testosteron hos kvinder?

Selvom du måske identificerer testosteron som et primært mænds kønshormon, er det et vigtigt element i alle aspekter af puberteten og udviklingen hos kvinder. Testosteron påvirker østrogenproduktion, menstruations- og ægløsningcykluser, udvikling af brystvæv, hårvækst og libido. Når niveauer falder med alderen i perimenopausen og efter overgangsalderen, kan træthed, irritabilitet, muskelsvaghed, osteoporose og manglende libido forekomme. Hormonudskiftningsterapi kan kompensere for disse symptomer; Men spise de rigtige typer fødevarer kan også bidrage til at øge testosteronniveauerne naturligt.

Bananer

Bananer er gode fødekilder og kan hjælpe med at øge din testosteron. Bananer øger også dine energiniveauer og indeholder B-vitaminer for at afbalancere dine hormoner og kalium, hvilket ifølge en artikel på Discovery Health-webstedet er afgørende for produktionen af ​​testosteron. Avocados er også en god kilde til kalium og vitamin B.

Østers

En artikel om Advanced Health &Life Extension hjemmeside forklarer, at postmenopausale kvinder er sårbare over for at opleve mangler i zink, hvilket tyder på, at ændringer i kost kan være en årsagsfaktor. Zink siges at hæve testosteronniveauerne, og rå østers - der indeholder zink, selen og magnesium - anses ofte for at være afrodisiakse på grund af den effekt de har på libido. Andre fødevarer med zink er oksekød, kylling, pinjekerner, laks og kalkun. Yoghurt indeholder også zink og er en god kilde til calcium, som kan hjælpe med at bekæmpe osteoporose.

Æg

Kvinder fremstilles testosteron i æggestokkene og binyrerne, og ifølge forskning henvist til i en artikel om I Love India-webstedet kan proteinrige æg opmuntre binyrerne til at opretholde en sund balance af testosteron i kroppen. Æg er også rig på vitamin B5 og B6, som kan hjælpe med at reducere stressniveauet og reducere irritabilitet og depression.

Ifølge en artikel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjælpe kroppen opretholder en sund balance af testosteron og forbedrer muskelstyrken. Vitamin A findes i dyre kilder som lever, æg og mælk. Kroppen forvandler også beta-caroten-rige fødevarer som spinat, søde kartofler, gulerødder og kale til vitamin A, når det er nødvendigt.

Asparges

HealthMad.com lister asparges som en rig kilde til vitamin E og nyttig til at øge testosteronniveauet hos mænd og kvinder for at øge libido niveauerne. Avocados, nødder, vegetabilske olier, sennepgrønsager og schweizisk chard er også gode kilder til vitamin E. Schweizisk chard har en ekstra bonus, da den er rig på magnesium, et næringsstof, der er afgørende for knoglernes sundhed.