Fødevarer der øger testosteron hos kvinder: Naturlig hormonbalance

Testosteron er vigtigt for kvinders libido, benmassen, muskler, humør og menstruationscyklus. Niveauer falder i perimenopause/overgangsalder → træthed, irritabilitet, osteoporose, lav libido. Kost kan støtte naturlig produktion.

1. Bananer og avocado

Rige på kalium og B-vitaminer – afgørende for testosteronproduktion og hormonbalance (Discovery Health).

2. Østers og andre zinkkilder

Zink hæver testosteron. Østers (også selen, magnesium) klassisk afrodisiakum. Andre kilder: oksekød, kylling, pinjekerner, laks, kalkun, yoghurt (zink + calcium mod osteoporose).

3. Æg

Protein riger binyrer til at balancere testosteron (I Love India). B5/B6 reducerer stress/irritabilitet/depression.

4. Vitamin A (beta-caroten)

Bevarer testosteronbalance og forbedrer muskelstyrke (Muscle-Health-Fitness). Kilder: lever, æg, mælk, spinat, søde kartofler, gulerødder, kale.

5. Asparges – vitamin E

Øger testosteron og libido hos begge køn (HealthMad). Andre E-kilder: avocado, nødder, vegetabilsk olie, sennepgrøntsager, schweizisk chard (bonus: magnesium til knogler).

En varieret kost med disse fødevarer understøtter hormonbalancen naturligt.