CoQ10 til løbere: Energi, genopretning og mindre muskelirritation

Løbere kan drage fordel af CoQ10s antiinflammatoriske og energifremmende egenskaber. Kroppen producerer det, men niveauer falder med alderen. Anbefales til hjerteproblemer, Parkinson, hypertension, kolesterol, diabetes.

CoQ10s egenskaber

I alle celler (quinon). Syntetiseres fra phenylalanin + tyrosin. Højst i hjerte, nyre, lever. Antioxidans: beskytter mod frie radikaler (fordøjelse, sol, toksiner). Løbere med høje krav kan være mere sårbare over for oxidativ stress → langsommere genopretning, ømme muskler.

Specifikt for løbere

Arbejder i mitokondrier → producerer ATP (øjeblikkelig energi). Effektiv ATP-produktion = længere/hårdere træning før træthed.

Motionstudier

• J Int Soc Sports Nutr (2008): 2 ugers CoQ10 → højere plasma-niveau, større udholdenhed på treadmill.
• Nutrition (2008): 8 dages 300 mg CoQ10 → mindre træthed, hurtigere genopretning hos cyklister.
• Br J Nutr (2008): 20 dages CoQ10 ved kendo → mindre muskelskader under træning.

Alle positive, men forskning anses ufuldstændig.

Supplementvejledning

Kost: fisk, svin, okse, spinat, broccoli (små mængder). Løbere >40 år kan have brug for mere (aldersrelateret fald). Flydende kapselform = bedst absorption. Typisk dosis: 150–300 mg/dag. Tal med læge først.