Sundhedsfordelene ved CoQ10 for løbere

Løbere kan have gavn af de naturlige antiinflammatoriske og energiende egenskaber af coenzym Q10. Kroppen producerer dette molekyle - kaldet CoQ10 for kort - naturligt. Sundhedsplejersker anbefaler nogle gange supplerende CoQ10 til personer med hjerteproblemer, Parkinsons sygdom, højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes. CoQ10 er en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe betændelse, og har egenskaber, der er afgørende for energiproduktion - hvilket gør det interessant for højtintensiv motion. Nogle undersøgelser tyder på, at CoQ10 tilbyder forkortede genopretningstider og mindre muskelirritation efter anstrengelse for løbere og andre atleter.

CoQ10 Egenskaber

CoQ10 er til stede i alle celler i kroppen og er karakteriseret som en quinon. Kroppen producerer det naturligt ved hjælp af to aminosyrer: phenylalalin og tyrosin. Organer, der arbejder hårdest og brænder de fleste kalorier, såsom hjerte, nyre og lever, har de højeste naturlige koncentrationer af CoQ10. Det har antioxidant egenskaber, så det kan bidrage til at forhindre skade fra frie radikaler og kunne også øge immunsystemet. Frie radikaler er ustabile molekyler, der dannes under fordøjelsen, i din hud, når du er i solen eller i dine organer, når du udsættes for toksiner. Frie radikaler kan beskadige dine celler over tid, og løbere, der stiller ekstra krav til deres krop, kan være mere modtagelige for deres skadelige virkninger, hvilket kan forårsage nedsat sundhed, langsommere genopretning efter anstrengelse og ømme muskler.

Specifikt for løbere

CoQ10s potentiale til at bidrage til opretholdelsen af ​​muskelstyrke og styrke energi er af særlig interesse for løbere. CoQ10 arbejder i cellulære komponenter kaldet mitokondrier, der producerer en energilagringsforbindelse - adenosintrifosfat eller ATP - der giver øjeblikkelig energi. Effektiv produktion af ATP hjælper løbere, der stiller meget efterspørgsel på deres energisystemer, går hårdere og længere før træthed.

Øvelsesstudier Med CoQ10

En undersøgelse udgivet i 2008 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition "fremhævede de potentielle fordele ved CoQ10 for løbere og andre intensive motionister. Deltagere, der supplerede med CoQ10 i to uger, oplevede højere koncentrationer af forbindelsen i deres blodplasma og udviste større udholdenhed, når de kørte på en tredemølle. Også i 2008 offentliggjorde tidsskriftet "Ernæring" en undersøgelse, der viste, at otte dages tillæg med 300 milligram CoQ10 nedsatte cyklisternes fornemmelser af træthed og forbedret deres genopretning. Atleter, der deltog i kendo, en japansk form for hegn, der tog CoQ10 i 20 dage, oplevede mindre muskelskader under træning, rapporterede et studie offentliggjort i et 2008-nummer af "British Journal of Nutrition." Alle disse positive virkninger på motion indebærer, at løbere, der tager CoQ10, kan vare længere, genoprette hurtigere og opleve færre skader, men forskning anses stadig for ufuldstændig.

Suppleringsvejledning

De fleste får CoQ10 gennem deres kost fra fisk, svinekød og kød og i mindre mængder i grøntsager som spinat og broccoli. Du indtager typisk kun små mængder gennem fødekilder, og for CoQ10 at have en positiv effekt, kan en løber måske have brug for meget mere. CoQ10 kosttilskud kan tilbyde især vigtige fordele for løbere ældre end 40, fordi kroppen bliver mindre effektiv til at gøre molekylet som du alder, og forbindelsen kan være mere tilgængelig, når den forbruges i en let absorberet, flydende kapselform. Tal med din læge for at afgøre, om CoQ10 passer til dig og den passende dosis, som normalt varierer fra 150 til 300 milligram om dagen.