Vægt ned på betablokkere – sådan gør du

Betablokkere og vægttab – udfordringen og løsningen

Betablokkere (β-blokkere) forebygger hjerteanfald og apopleksi, men mange oplever træthed, der gør vægttab sværere. De blokerer ikke vægttab – de kræver bare en lidt anderledes tilgang.

Kost: Fem små måltider om dagen

• Spis hyppigt for at holde stofskiftet i gang – undgå store måltider.
• Slut med at spise senest kl. 19:00.
• 2–3 rå grøntsager pr. måltid (gulerodder, broccoli, agurk).
• Frugt i moderation – æbler/jordbær som snack.
• Middag: mager protein (laks, kalkun).

Vand: 8–10 glas rent vand dagligt

• Foretræk filtreret vand (undgå klor).
• Mere ved træning/varme.
• Essentielt ved højt blodtryk.

Kosttilskud om morgenen mod træthed

• Jern: 25 mg/dag.
• B-vitaminer: 50 mg af hver/dag (B-kompleks).
• Multivitamin/mineral for ekstra dækning.
• Spirulina (blågrøn alge) til ekstra energi ved stærk træthed.

Træning: 5 dage om ugen

• Betablokkere sænker puls – du skal arbejde hårdere for at nå trænings-effekt.
• Mild–moderat aktivitet dagligt (tredemølle, pilates, gåtur, svømning).
• Varier træningsform ugentligt for at undgå plateauer.

Mentalt fokus og påmindelser

• Sæt daglige påmindelser (køleskab, telefon).
• Læg vitaminer synligt frem.
• Visualiser mål (bikini-billede mv.).
• Hvis træt: powernap 15–20 min, så vend tilbage til planen.

Vigtige forbehold

• Altid tal med læge før ny kost/træningsplan.
• Undgå koffein/stimulanter som erstatning for motion – pulsøgning skal ske via aktivitet.
• Ved alvorlig træthed: diskuter skift til anden betablokker med læge.

Med disciplin og rette justeringer kan du stadig tabe vægt på betablokkere – det tager bare lidt længere tid.