Er der visse fødevarer at spise til lindring af knæ, ben og rygsmerter?

Uanset om du har problemer med leddegigt, en skade eller motion, kan visse fødevarer hjælpe med at lindre smerten i dine knæ, ben eller ryg. Fødevarer såsom laks, kirsebær og bær og soja samt krydderier som gurkemeje, indeholder stoffer, der hjælper med at reducere betændelse og tilbyde lindring af smerte. Når det er sagt, kan mad ikke tage plads til reel medicinsk behandling. Så rådfør din læge for at finde ud af, hvordan kost kan virke i kombination med din behandlingsplan.

Smerte-laks

Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere betændelse. University of Maryland Medical Center rapporterer, at personer med reumatoid arthritis følte, at deres ledsmerter og morgenstivhed blev reduceret som følge af regelmæssig tilsætning med omega-3 fedtsyrer. Dette medførte også et fald i deres brug af smertestillende medicin. Spise to 4 ounce portioner af laks om ugen kan medvirke til at øge dit omega-3-indtag og hjælpe med at reducere smerten i dine ben, knæ eller ryg. Hvis du ikke kan lide laks, prøv tun, sild eller sardiner at få mere omega-3'er i din kost. Alternativt snack på nogle valnødder, hørfrø, græskarfrø eller sojabønner.

Anti-inflammatoriske kirsebær og bær

Akvariet for ernæring og kostvaner anbefaler folk at reducere inflammation ved at gøre kirsebær og bær en regelmæssig del af deres kost. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, viste, at regelmæssigt forbrug af tærte kirsebærsaft hjalp med at reducere post-run muskelsmerter i en gruppe mandlige løbere. Antioxidanterne, specifikt anthocyaninerne, i kirsebær og bær er antaget at være ansvarlige for at reducere smerte og betændelse, ifølge en artikel fra 2011 offentliggjort på AARP's hjemmeside. De samme anthocyaniner findes i andre bær, herunder jordbær, hindbær, blåbær og brombær.

Bedre med soja

En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Phytomedicine, undersøgte virkningerne af sojaprotein på knæsmerter hos en gruppe mennesker med slidgigt og fandt ud af, at soja hjalp med at reducere smerten og forbedre livskvaliteten. AARP-hjemmesiden siger, at isoflavoner i soja kan være ansvarlige for smertelindring. Du kan øge dit indtag af sojaprotein ved at erstatte din kumelk med sojamælk, snacking på edamame eller bruge tofu i stedet for dit sædvanlige protein i en stekepølser.

Gurkemeje til smerte

Gurkemeje er en gul krydderi oftest forbundet med curry. Curcumin, som er det aktive stof i gurkemeje, har antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i klinisk intervention i aldring fandt, at krydderiet også hjælper med at klare smerter hos personer med slidgigt. Ud over curry kan du opmuntre dig med gurkemeje for at lindre smerter i dine ben, knæ eller ryg ved at tilsætte krydderi til suppe, gryder eller kornsalater.

, , ] ]