Sådan Cure Plantar Fasciitis Fast

Hvis du har brug for at kurere plantar fasciitis hurtigt, er der et par trin, du skal tage. Plantar fasciitis er resultatet af over strakte sener på bunden af din fod, og selv om det er mest almindeligt påvirket distance løbere, kan enhver, der deltager i en sport, der indebærer en indvirkning på foden, udvikle skaden. Trinnene nedenfor beskriver rutinen, som jeg udviklede i løbet af 2 måneders forsøg og fejl, og tillod mig at helbrede min plantar fasciitis i 3 uger.

Behandl årsagerne, ikke symptomerne. Symptomer på plantar fasciitis er smerte og hævelse af bue og hæl, som typisk behandles med is og ibuprofen. Årsager til plantar fasciitis er svage, ustrakte fødder og nedre ben, fodproblemer og overanvendelse og skal behandles kollektivt for at helbrede plantar fasciitis.

Reducer også din løbende volumen og intensitet som enhver fysisk aktivitet, der forårsager smerten forværres eller dvæle. Dette var en af hovedårsagerne til, at det tog mig så lang tid at komme over skaden - jeg løb løbende på min fod, fordi smerten var håndterbar. Det er en fejl og vil kun forlænge tilstanden og kunne gøre det meget værre på lang sigt.

Køb en Strassburg Sock (www.thesock.com) eller lignende natskinne online eller på din lokale fysioterapi butik. Strassburgs hjemmeside har en side, hvor du kan søge efter lokale detailhandlere, der bærer sokken. Sov i det hver nat og brug det i løbet af dagen, når du laver noget stillesiddende. Du må ikke strække din fod, når du går i seng, eller det bliver ubehageligt og forårsager rastløshed.

Selvmassage ved at kaste en slik suppe over dig plantar et par gange hver dag at løsne det op. Massage din fod, før du kommer ud af sengen om morgenen, hvilket typisk er den tid, hvor de fleste plantar fasciitis lider oplever den værste smerte. At gå på en stram planta om morgenen, især på hårde overflader, kan være kontraproduktiv til helingsprocessen.

Styr dine kalve og fødder. Udfør kalv rejser mindst en gang om dagen med 1 sæt på 20 reps og flytte op til 3-4 sæt med 20 reps. Styr din fod ved at hente en penn med dine tæer, indtil din fod er træt, og ved at gå på tæerne i op til 2 minutter et par timetimer hver dag.

Nødvendige ting

Strassburg Sock eller relateret natskælv

Orthotics

Soup kan

, , ] ]