Knæslibning under udøvelse

Når du træner, har knæene stor kraft hver gang de bukker eller strækker sig. Hvis dine knæ er ukorrekt, kan det resultere i ukorrekt sporing og beskadigelse af brusk under dine knæskiver. Fordi dit knæledd mister sin naturlige pude, gnider dine knogler mod hinanden og giver en slibende lyd.

Disintegration af bindevæv

Hvis du bøjer eller strækker dine knæ, mens du træner, og dine knæ er korrekt justeret, din knæskal skal glide let over din lårben eller lårbenet. Enhver forskydning af dit knæ kan resultere i dit knæbeskyttelsesgitter på tværs af lårbenet. Denne slibebevægelse resulterer i blødgøring og forringelse af brusk under din knæbeskyttelse. Hvis du lægger hånden på knæet og derefter bøjer eller strækker knæet, kan du mærke denne slibningsbevægelse eller crepitation lige under patella.

En fælles tilstand: Løberens knæ

Brusk omgiver din knæskallen er tykkere end bindevævet, der dækker dine andre led. Efter alder 15 begynder dit knæbrusk at gå ned. Visse fysiske aktiviteter såsom løb eller vandreture samt særlige bevægelser som lunges og squats kan øge belastningen på knæ med så meget som seks gange din kropsvægt, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Hvis du regelmæssigt udsætter dit knæ for disse høje kræfter, forværres knæskelet gradvist. Selv om brusk ikke har nogen nerveender, har knogler og andet bindevæv, der danner knæledene, nerveender. Når disse knogler gnides sammen uden nok dæmpning, resulterer det ofte i betændelse og smerte.

Virkningen af ​​aldring

En anden tilstand, slidgigt, kan forårsage slibeknopper, når du træner. Hos ældre begynder brusk i de tyngdebærende ledd at bryde ned på grund af normal slitage. Hvis du stiger op eller ned ad trappen, kan du mærke, at din knæbeskyttelse og lårben sliber sammen. Efterhånden som brusket opløses, vokser denne tilstand gradvist værre, hvilket fører til hævelse og betændelse i dine knæ. Ved at styrke din quads og hamstrings kan du yde muskuløs støtte til dine knæled under træning.

Kontrollér sporing og korrektion

Vurder justeringen af ​​dine knæ og træningsmekanik under en træning for at bestemme årsagen til knæ slibning. For eksempel, skal en partner observere din form under udøvelsen. Hvis du udtaler (vender ind) din fod, knæ eller ben, vil det kæde den måde, hvorpå dine knæ sporer over dine fødder. Når et ben er kortere end det andet, kan det få det korte ben og knæet til at rotere væk fra din midterlinie, hvilket resulterer i en tårefodstilling. Et bredt bækken kan opmuntre dine lår og knæ til at rotere indad. Alle disse ubalancer kan trække knæet af sine spor.