Kalvkramper under løb eller cykling

Selvom folk over 65 år, og de, der er overvægtige eller syge, er mest udsatte for kramper i kalverne under træning, kan de ske for nogen. Kalvkramper, mens du cykler eller løber kan være smertefuldt og svækkende, hvilket gør det svært at fortsætte din træningsrutine. At ordentligt behandle kalvkramper er det vigtigt at forstå, hvad der får dem til at forekomme, og hvordan de kan forhindres.

Definere muskelkramper

En muskelkramper er en pludselig og intens sammentrækning eller spasme, der kan udvikle sig i enhver muskelgruppe, herunder kalven. Kalvemuskelen er særlig modtagelig, fordi den spænder over to led. Muskelvævet kan føle sig hårdt og klumpet og kan undertiden endda være synligt under hudens overflade. Kramper kan forekomme i hele eller kun en del af musklen, der varer overalt fra få sekunder til mere end 15 minutter.

Årsager til kramper

Kræftkramper kan udvikle sig, hvis du overanerer benmusklerne, og de bliver træt under overdreven cykling eller løb. Det kan også forekomme, hvis du spænder kalvemusklerne med pludselige rykkende bevægelser eller ved ikke at forberede din krop korrekt til motion. Derudover kan kalvkramper forekomme, hvis du træner mens dehydreret, især hvis du løber eller cykler i varmt vejr. Nogle underliggende medicinske tilstande som nervekompression, nyresygdomme og mineraltilførslen kan også være ansvarlige for træningsrelaterede kalvkramper.

Behandlinger for kramper

Stop straks at cykle eller løbe, hvis du udvikler en kramper. Forsigtigt strække benet og massere kalven og holde muskelen i en strakt stilling, indtil krampen sænker. Påfør en varmepude eller kold komprimering til den trange muskel for at lette ømhed og spænding. Du kan også tage et bad i varmt vand for at frigøre stramme muskler og behandle kramper.

Kramperforebyggelse

For at forhindre kramper i kalvene, mens du jogger eller cykler, skal du sørge for at opvarme dine muskler forud ", 1],Kør på plads eller tag en rask tur i cirka fem minutter før din træningsrutine. Du kan også strække dine kalvemuskler ved at læne sig fremad og lægge begge hænder mod en væg og placere en fod foran den anden. Tryk ryggen på hælen i gulvet og hold strækningen i ca. 30 sekunder. Derudover skal du drikke rigeligt med vand før, under og efter træning for at undgå dehydrering