Løb og blå mærker på min fods søm

Løbende blå mærker på fodens sål kan være bekymrende, især hvis det ledsages af andre symptomer som smerte. Det kan skyldes forskellige forhold og træningsfejl. Da denne blå mærkning undertiden kan kræve en læge intervention, er det vigtigt at forstå, hvorfor der kan forekomme blå mærker på solens fødder efter at du har kørt og hvordan det kan behandles.

Symptomer

Bruising på solens sone Fod efter løb kan variere fra mild til svær. Ud over blå mærker kan yderligere symptomer omfatte rødme, hævelse, ømhed, betændelse, smerte, tab af fleksibilitet, ustabilitet og problemer med at gå eller stå. Symptomer kan forværres, når du trækker op på dine tæer eller trykker på din fods bold. Brud og smerte kan føle sig værre om morgenen og falde i en kedelig smerte ved slutningen af dagen eller efter en hvileperiode.

Årsager

Der kan forekomme blå mærker på din fods sål, hvis du er overanvendt sener, fascia og knogler med overdreven løb, over striding eller ved ikke at tage ordentlige pauser efter behov. Det kan også forekomme, hvis du ofte kører lange afstande, på ujævnt terræn, eller bærer slidt eller ukorrekt fodtøj. Bruising på fodsålen kan også skyldes forhold som plantar fasciitis, hælsporer og metatarsalgi.

Behandlinger

Skær ned på din kørehastighed, afstand og intensitet. Placer en ispakning mod bunden af din fod i ca. 10 minutter ad gangen lige efter din løbende rutine. Tag en antiinflammatorisk medicin for at lette symptomerne. Brug løbesko, der er fleksible og giver en passende bue støtte. Placer hælpuder eller makeup svampe i skoens hæl for at hjælpe med at absorbere chok og skifte vægt væk fra eventuelle smertefulde områder. Brug et tykt par polstrede sokker eller tøfler, når du ikke løber.

Tips

Ekstra kropsvægt lægger pres på bunden af dine fødder: Fortsæt løb og spis lige for at nå eller opretholde en sund vægt. Hvis blå mærker er nye, vurder hvilke typer af forhold eller faktorer som for eksempel at øge din træningsintensitet eller køre på ujævnt terræn - kunne have forårsaget det. Kontakt læge eller idrætslæge, hvis symptomerne er svære eller ikke forbedres med selvpleje. En røntgenstråle kan kræves for at udelukke et alvorligt problem som en brud.

, , ] ]