Ledssmerter under graviditet: Årsager, selvhjælp og hvornår du skal til læge

Hvorfor gør ledrene ondt?

Kombination af: cirkulationsændringer, holdningsændringer, væskeophobning, livmoders tryk.

Ledhævelse (ødem)

Livmoder presser på store kar → nedsat venøs retur → væskeophobning (især fødder/ankler). Selvhjælp:

• Hæv fødder ved sidde/ligge
• Undgå krydsede ben & længe stå
• Gå efter længe sidde, støtte-strømper, undgå stramt tøj

Rygsmerter – mest almindelige

Holdningsændringer + vægt (forrest) → belastning. Selvhjælp:

• God holdning, undgå længe stå
• Støttesko, undgå høje hæle
• Stole med god rygstøtte
• Undgå tunge løft & dybe bøjninger
• Fast madrass, undgå rygsovning
• Varmepude (lav), varmvandsflaske eller kold kompres
• Blid massage
• Øvelser til holdning & rygstyrke

Alvorlige rygsmerter = læge.

Karpaltunnelsyndrom

Smerte/brændende/prikken/nummenhed/svaghed i hænder. Ofte bilateralt, 2./3. trimester. Lindring: kolde/varme kompresser, ryst/håndled, skinne ved aktiviteter. Løser typisk selv efter fødsel.

Prænatal massage

Lindrer ledtryk, ødem, rygsmerter, muskelspændinger, hovedpine, forbedrer cirkulation, reducerer stress.

HVORNÅR KONTAKTE LÆGE?

• Alvorlige rygsmerter
• Pludselig, dramatisk hævelse af hænder/fødder → tegn på preeklampsi/toxæmi
• Større hævelse i ET ben (især med lår-/kalvesmerte) → trombe-risiko