Knæskader og sprøjtning

Sprinting kræver meget strøm fra dine benmuskler og placerer en enorm mængde kraft på knæene. Stam på dine benmuskler og knæ kombineret med de pludselige retningskift og pludselige stop i sporten skaber et potentiale for knæskader. Disse skader omfatter muskelstammer, meniscus tårer og knæforstøvninger. Kontakt din sundhedspersonale om at forebygge og behandle knæskader forbundet med sprint i sport.

Knæskader

Almindelige knæskader blandt sportsfolk omfatter menisk tårer og knæskader. En menisk tåre er en tåre i brusk, der ligger mellem knogens knogler. Et knæforstuvning er, når et eller flere ledbånd omkring dit knæ bliver strakt eller revet. Musklerne omkring dit knæ, især dine hamstrings, er også modtagelige for at rive. Andre knæskader omfatter patellofemoral smertsyndrom, som er almindelig knæsmerte og iliotibelt båndsyndrom, hvilket er betændelse i dit iliotibialbånd, der fastgøres på ydersiden af ​​dit knæ. Symptomer forbundet med knæskader omfatter hævelse, smerte, ledstivhed, muskelsvaghed og led ustabilitet.

Sprinting

Sprinting kræver kraftige muskelsammentrækninger fra dine hamstrings og quadriceps muskler, hvilket kan resultere i en muskelspredning og trække på knæleddet. Et pludseligt stop eller retningsændring, mens sprint i sport, som f.eks. Fodbold og basketball, kan forårsage en menisk tåre eller knæspræling. Risikofaktorer for knæskader mens sprinting omfatter dårlig konditionering, overtraining, tidligere knæskade og forkert justering af ankel, knæ og hofte. En undersøgelsesartikel fra 2003, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Canadian Family Physician", rapporterer også, at svage og ufleksible muskler i låret og i kalven kan øge risikoen for skade, herunder knæskader, i høj grad.

Behandling

For at reducere dine symptomer og fremme helbredelse, undgå smertefulde aktiviteter, is det berørte område og bære en kompressionsfolie. Tag antiinflammatoriske lægemidler og hæv dit ben, hvis hævelse vedvarer. Diskuter med din læge andre behandlingsmuligheder, såsom knæbøjle, fysioterapi og kirurgi. Ved alvorlige skader kan det tage fire til tolv uger, før du kan vende tilbage til sprint og normale aktiviteter.

Når du vender tilbage til sprint og andre aktiviteter, kan din læge råde dig til midlertidigt at bære et knæ bøjle for at mindske risikoen for ondt. Derudover skal du bære støttende sko, der giver tilstrækkelig pude; disse kan medvirke til at opretholde en passende knæjustering og fungere som en støddæmper, mens du springer. Orthotics kan også være nødvendigt, hvis du har flade fødder eller høje buer. Udfør også en opvarmning og stræk før sprintning for at opretholde god fleksibilitet. Udfør styrke øvelser, såsom enkeltben humle og lunges, for at styrke dine benmuskler og beskytte dine knæ. Endelig for at forhindre overbelastning og genoptagelse af dit knæ og omgivende muskler, øg din kørehastighed og afstand langsomt med fokus på den ene eller den anden ad gangen.