Knæskader ved sprint – forebyggelse og behandling

Typiske skader

Meniskusrækninger, knæforstuvninger (ledbånd), hamstring-rækninger, patellofemoralt smertesyndrom, iliotibialbåndssyndrom (ITBS). Symptomer: hævelse, smerte, stivhed, svaghed, ustabilitet.

Hvorfor sprint er hårdt for knæet

Eksplosive hamstring/quadriceps-kontraktioner + pludselige stop/retningsskift (fodbold, basketball) → højt risiko for rækninger. Risikofaktorer: dårlig kondition, overtræning, tidligere knæskade, fejljusteret ankel/knæ/hofte. Svage/ufleksible låre/kalvemuskler øger risiko markant (Can Fam Physician, 2003).

Behandling

• Undgå smerteudløsende aktiviteter.
• Is, kompression, NSAID, hævelse.
• Læge: knæstøtte, fysioterapi, kirurgi ved alvorlige tilfælde.
• Retur til sprint: 4–12 uger ved alvorlige skader.

Forebyggelse ved retur

• Midlertidig knæstøtte.
• Støttende sko med pude (korrigerer justering, chokabsorberer).
• Orthotics ved flade fødder/høje buer.
• Opvarmning + strækning før sprint.
• Styrkeøvelser: enkeltben-hops, lunges.
• Progressiv opbygning: én variabel ad gangen (hastighed ELLER afstand).