Abdominflammation på grund af fysisk træning

Abdominal inflammation kan forekomme til enhver tid - selv under din daglige motion rutine. Det kan blive så ekstremt, at det forstyrrer din træning og tvinger dig til at stoppe tidligt. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvad der kan forårsage betændelse i abdominalområdet og hvordan det kan behandles og forhindres.

Symptomer

Motion-relateret abdominal inflammation kan variere i intensitet fra mild til svær. Det kan ledsages af smerte, blå mærker, varme, rødme og hævelse. Derudover kan du mærke gastrointestinale symptomer såsom hævelse, kvalme, oppustethed, tarmkramper, mavesmerter, opkastning, diarré og mavekramper. Betændelse og smerte kan være så ekstrem, at du bliver ustabil eller mister noget eller al bevægelighed under fysisk aktivitet og motion.

Årsager

Abdominalområdet kan blive betændt, når indre organer, såsom maven og milten, støde ind i hinanden under træning. Dette kan forårsage udstrækning af bindevæv, hvilket resulterer i betændelse og smerte. Membranets bindevæv kan også strække, hvilket forårsager en mavesøm. Abdominal inflammation og smerte kan også opstå, når du trækker vejret kraftigt under træning, som berøver iltmusklerne. Øvelse kan også udløse gastrointestinale tarmforstyrrelser. Desuden kan forstuvninger, belastninger og overforbrug træningsskader resultere i buksbetændelse og smerte.

Behandlingsmuligheder

Behandl træningsrelateret abdominal inflammation ved at trække vejret jævnt under træningen. Træk dybe vejrtrækninger ved at fylde lungerne og skubbe din mave udad med hver indånding. Hvis betændelse og smerte ikke undertrykker, tag en pause og hvile. Hvis du har mistanke om forstuvelse eller belastning, skal du pakke din talje sammen med en elastisk bandage for at reducere hævelse og smerte. Hvis du også oplever gastrointestinale bivirkninger, skal du tage en antacid eller medicin indeholdende vismutsubsalicylat for at hjælpe med at behandle symptomer.

Forebyggelse

For at sikre, at abdominale muskler bliver hydreret gennem hele træningen, skal du drikke et par kopper vand omkring en halv time før du træner. Derudover sipp på en kop vand under din træning. Undgå at spise store måltider to til fire timer før din træningsrutine. Opvarm dine mavemuskler med sidevinkler og bøjninger. Dette vil gøre dine abdominale muskler mere fleksible, hvilket hjælper med at forhindre betændelse og skade under træning.

, , ] ]