Smerte på fødens ovre side ved gang: Årsager, risikofaktorer og behandling

Fødder: 26 knogler, enorm daglig belastning. Konstant pounding → smerte, skade, arthritis over tid. Forebyggelse: behagelige sko, aktiv/fleksibel livsstil. Læge for vejledning.

Årsager og skader

• Trauma: snuble, fald, tungt genstand → blåmærke, muskel/sene-stræk
• Overtræning, pludselig belastningsstigning, for stramme sko → gikt, extensor-tendinopati, metatarsal stressfrakturer
• Indsnævret nerve (fod/ryg) → normalt med følelsesløshed/prikken

Risikofaktorer

• Høje hæle, sandaler, trendy sko (mere smukke end behagelige) (Arthritis Today)
• Samme sko længe afstande på hård overflade/trappe
• Flad/høj bue
• Muskelstramhed/svaghed, ledforkydning → dårlig gangmekanik
• Alder, genetik, vægt

Behandling

• RICE: Hvile, Is, Kompression, Højde
• NSAID (ibuprofen) ved vedvarende smerte
• Læge: receptbelagt arthritis-medicin, kortikosteroid-injektioner
• Metatarsal stressfraktur: gips/gåstøvle
• Fysioterapi: styrke muskler, øg bevægelsesomfang (kroniske skader)
• Kirurgi: konservativ behandling fejler

Forebyggelse

• Godt polstret, støttende, behagelige sko – erstat slidte
• Ubehagelige sko (høje hæle): ortopediske indlæg
• Stræk fod/ankel/kælv efter gang
• Gå hver 2. dag (pause), andre dage: vandrings/cykling