Bikram Yoga & Serotonin

Bikram eller hot yoga er en moderne form for et gammelt system af stillinger og vejrtrækning, der udviklede mange århundreder siden i Indien. Alle former for yoga er ment at øge din fleksibilitet, regulere din vejrtrækning og sætte dig ind i en meditativ tilstand, som kan stimulere serotoninfrigivelse i din hjerne og hjælpe dig med at bekæmpe angst og depression. Bikram yoga er en blid, lavt belastende type øvelse, men den praktiseres i et meget varmt miljø for at fremkalde sved og en højere puls. Spørg din læge, hvis Bikram yoga er sikkert og passende til din fysiske tilstand.

Serotonin

Serotonin er et hjernekemikalie eller en neurotransmitter, der sender meddelelser i din hjerne og i hele nervesystemet. De fleste serotoniner, mindst 75 procent, er placeret i væv i dit gastrointestinale system og er involveret i bevægelse af mad gennem tarmene, men resten ligger i din hjerne og er primært lavet af neuronale celler i pinealkirtlen ifølge bogen "Human Biochemistry." Inden for hjernen er serotonin involveret i mange processer som regulering af dit humør, appetit og sovende cyklus.

Serotonin og depression

Der er mange neurotransmittere og hormoner i din hjerne, der bidrage til, hvordan du føler og hvordan du reagerer på bestemte situationer, men serotonin er et af de mest væsentlige stemningsregulerende stoffer ifølge bogen "Human Physiology: An Integrated Approach." Høje niveauer af serotonin er forbundet med lykke eller tilfredshed, mens lave niveauer er forbundet med angst, agitation og depression. Serotoninsyntese påvirkes af mange faktorer, herunder følelsesmæssigt traume, udsættelse for solskin, spiser bestemt mad og motion.

Træning og serotonin

Undersøgelser har vist, at de fleste former for motion øger frigivelsen af ​​serotonin i din hjerne, ifølge bogen "Øvelsesfysiologi: Energi, Ernæring og Menneskelig Ydeevne." Aerob træning øger serotoniniveauet på to måder: Det øger direkte frekvensen og hyppigheden, hvormed serotonin frigives i din hjerne, og regelmæssig motion øger tryptofan aminosyre niveauer , som stimulerer serotoninproduktionen sekundært.

Yoga og Serotonin

Bikram yoga blev udviklet af yogamester Bikram Choudhury, der udviklede en række serier af 26 poser, der udføres to gange inden for 90 minutter i et rum ved temperaturer mellem 95 til 100 grader Fahrenheit. Selvom ingen videnskabelige undersøgelser har undersøgt forholdet mellem bikram yoga praksis og serotoninproduktion direkte, har mange andre konkluderet, at yoga er forbundet med nedsat niveau af skizofreni, angst, stress og depression, der er forbundet med serotonin. Yoga stimulerer desuden hypofysen til at producere endorfiner, som er din krops naturlige smertelindrende.