Er kreatin give folk vrede problemer?

En misforståelse af, hvad kreatin kosttilskud er, og hvordan de virker, kan eksistere for folk, der ikke er bekendte med dem. Kreatin er ikke en type steroid - det er et naturligt stof, der produceres af din krop i nyrerne, bugspytkirtlen og leveren. De fleste kreatiner i din krop opbevares i muskelvæv. Kreatinsupplementer hjælper med at øge mængden af opbevaret kreatin, kaldet phosphocreatin. Dette kan være til gavn for modstandsuddannede atleter. Bivirkninger af kreatinsupplementering er minimal for de fleste mennesker, når de indtages efter den anbefalede dosis. Tjek med din læge, før du prøver kreatintilskud, fordi de ikke er for alle.

Humørsvingninger

Humørsvingninger eller vredeproblemer er ikke forbundet med kreatinsupplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan være forvirrende kreatin med kosttilskud, der påvirker dine testosteronniveauer. Ifølge University of California Los Angeles kan kosttilskud, der øger testosteronniveauer, såsom anabolske steroider, forårsage øget aggressivitet, der ofte betegnes som "roid raseri." Kreatin påvirker ikke testosteronniveauet, så humørsvingninger bør ikke være en spørgsmålet, når du tager disse kosttilskud.

Hvordan det virker

Kreatin kosttilskud øger phosphocreatin niveauerne i dit muskelvæv med omkring 25 procent, ifølge UCLA. Dette er vigtigt, fordi creatine spiller en vigtig rolle i at give energi til dine muskler. Det giver i grunden dig mulighed for at gøre flere gentagelser og sætter i gymnastiksalen. Resultatet er en øget evne til at opbygge muskler. Dit muskelvæv kan kun opbevare en vis mængde phosphocreatin, så supplerende ud over den anbefalede dosering vil ikke give bedre resultater; overskydende kreatin forlader simpelthen din krop via urinen.

Bivirkninger /Sikkerhed

Almindelige bivirkninger forbundet med kreatinsupplementering omfatter muskelkramper, mavebehov og kvalme. Alvorlige problemer opstår, når man indtager kreatin ud over den anbefalede dosis, såsom nyrer og leverproblemer. Den mest almindelige bivirkning er vægtøgning, som typisk er 1,5 til 4,5 pounds, ifølge UCLA. Størstedelen af denne vægt er på grund af vandretention. Dehydrering kan forekomme, hvis du ikke øger dit indtag af væsker under tilskudd.

Dosering

Ifølge UMMC bør voksenstyrketræningsudøvere tage op til 20 gram kreatin per dag i 5 grams trin i fem til syv dage. Kreatin vedligeholdelse består i at tage 2 til 5 gram kreatin om dagen med kulhydrater og protein. UCLA antyder ikke at tage kreatin i længere tid end et par måneder ad gangen. Endurance atleter, som løbere eller cyklister, vil ikke drage nytte af kreatintilskud, ifølge UMMC.

, , ] ]