|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Sygdomme og skader

Giver kreatin vredeproblemer? Nej – det er en myte

Kreatin ≠ steroid

Kreatin er naturligt stof (nyrer, bukspytkirtel, lever). Opbevares i muskler som fosfokreatin. Supplement øger lageret ~25 % -> mere energi til muskler -> flere reps/sets -> mere muskelmasse.

Humørsvingninger / aggression

Ingen sammenhæng. Forveksles ofte med anabolske steroider (øger testosteron -> "roid rage"). Kreatin påvirker ikke testosteron (UCLA, UMMC).

Almindelige bivirkninger

  • Muskelkramper, mavebesvær, kvalme.
  • Vægtøgning 1,5–4,5 kg (vandretention).
  • Dehydrering hvis væskeindtag ikke øges.

Alvorlige risici

Kun ved overdosis længe: nyre-/leverpåvirkning.

Dosering

  • Indlæsning: op til 20 g/dag i 5 g portioner i 5–7 dage (UMMC).
  • Vedligeholdelse: 2–5 g/dag med kulhydrat+protein.
  • Maks nogle måneder ad gangen (UCLA).
  • Udholdenhedsatleter (løbere/cyklister) har ingen fordel (UMMC).

Sygdomme og skader