Hvad er fordelene ved at spise langsomt og hvorfor spiser for hurtigt en dårlig habit?

Rush og stress i dagens typiske livsstil kan få dig til at downing et måltid et minut og gå på et møde eller klasse det næste. Hvis du spiser for hurtigt, kan du dog ikke give din hjerne tid til at indhente din krop, og resultatet kan være, at du spiser mere, end du rent faktisk er sulten til. At forstå fordelene ved at spise langsomt kan betyde, at du spiser mindre, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

For at opnå en følelse af at føle sig fuld, afhænger din krop af to faktorer: hormoner der signalerer din tarm er du fuld og strækker receptorer, der angiver, hvornår din mave har udvidet til sin kapacitet. Det tager cirka 20 minutter for din hjerne fuldt ud at registrere, at du har spist og føler dig fuld, ifølge "Hele levende." En undersøgelse i juli 2008-udgaven af ​​"Journal of the American Dietetic Association" rapporterer, at spise langsomt reducerer mængden af mad du spiser ved måltidstid og øger også din følelse af fylde.

Spiser for meget

Når du spiser langsomt, kan din krop naturligvis reagere på mængden af ​​mad i maven, men spiser for hurtigt kan forårsage Du skal overeat i et forsøg på at quell din appetit. Dette kan få dig til at føle sig for fuld eller ubehagelig efter at have spist hurtigt. Desuden spiser for hurtigt, at du tager i flere kalorier, end du har brug for, hvilket kan få dig til at gå ned i vægten, ifølge en undersøgelse i maj 2006-udgaven af ​​"Journal of Epidemiology."

Bloating Side Effects

Opblødning kan forekomme, når du tilføjer overskydende luft til din mave, hvilket får din mave til at føle sig større eller ubehagelig, end det normalt gør. Et af problemerne med at spise hurtigt er, at det introducerer overskydende luft ind i fordøjelseskanalen. Du har også en tendens til ikke at tygge mad så grundigt, når du spiser hurtigt. Dette kan medføre, at større stykker mad bliver fanget i maven, hvilket kan give dig en fornemmelse af, at mad sidder ubehageligt. Der er eksperter, der er imod denne opfattelse.

Løsninger og reparationer

Hvis du har en tendens til at spise hurtigt, kan du lære at spise langsommere, så du kan øve dig. For eksempel kan du prøve at sætte din gaffel ned mellem bid, dette kan medvirke til at forlænge mængden af ​​tid du spiser. Du vil også gerne skabe en stille atmosfære ved at slukke fjernsynet eller andre distraktioner, der kan forstyrre din evne til at koncentrere dig om at spise langsomt. Når du spiser, fokuserer på smagen af ​​din mad og nyder dem, som kan hjælpe dig med at spise langsommere