De bedste kosttilskud til ADHD: Zink, omega-3, magnesium og jern – hvad virker egentlig?

ADHD-oversigt

3-5 % af børn diagnosticeres med ADHD (drenge oftere end piger). Symptomer: uopmærksomhed, hyperaktivitet, impulsivitet. Standardbehandling: medicin + adfærdsterapi. Kosttilskud forskes intensivt, men resultater er modstridende. Altid rådgiv læge.

Zink – mest lovende

En 2009-oversigt i Expert Review of Neurotherapeutics konkluderede, at zink er det eneste supplement med betydeligt bevis for symptomlindring. Lavere blodzink ses hos ADHD-børn, især i Mellemosten hvor zinkmangel er hyppig. Supplement kan hjælpe, men effekt i vestlige populationer er mindre klar.

Omega-3 og omega-6 fedtsyrer

Forskning (University of Maryland) er endnu ikke konklusiv. Nogle studier viser lavere omega-3/6 niveauer hos ADHD-børn. En 2006-studie (Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids) fandt reduktion i hyperaktivitet ved hørfrøolie (omega-3) + C-vitamin.

Magnesium og jern

Magnesium og jern nævnes som potentielt gavnlige, men evidens er begrænset. Jernsupplement kan hjælpe, hvis lavt ferritin (ikke bare CBC/blodtælling), men kan være giftigt ved normale niveauer. Lægekontrol påkrævet.

Anbefaling

Først: undersøg for mangler (ferritin, zink, omega-3-indeks). Andet: prioritér omega-3 (fiskeolie/algal DHA/EPA) og zink ved dokumenteret lavt niveau. Tredje: overvej magnesium/jern kun efter blodprøve. Aldrig selvmediciner.