Hedehælder (hot flashes) og kost: Hvad du skal spise og undgå

Hedehælder (pludselig varme i ansigt/nakke/bryst, rødhed, sved, hurtig puls, herefter kulde) rammer ~2/3 af kvinder i midten af livet (Baylor College of Medicine). Gennemsnitlig varer de 3–5 år. Kost kan styre dem.

Udløser-fødevarer (undgå/begræns)

• Stærke chili/frugter, varme drikke, koffein (kaffe).
• Sukker og fedt: Studie (Am J Clin Nutr 2013, 6000+ kvinder): højt indtag → større risiko. Undgå kager, slik, sodavand, smør, bacon, stegte retter, fedt ost.

Alkohol – domstolen er ude

North American Menopause Society: overvåg dine symptomer ved alkohol. Hvis de forværres – skær ned. Maks 7 drinks/uge, max 3/dag for kvinder. Overforbrug giver andre risici (fedme, osteoporose, hjertekar).

Middelhavskost = beskyttelse

Frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn, bønner, olivenolie, urter; lavt i rødt kød/slik/fastfood. Studie 2013: især frugt (bær, appelsiner, meloner, æbler) forbundet med lavere risiko. Bonus: bedre hjertekarsundhed.