Fødevarer, der påvirker hot flashes

Hot flash kan være ubehageligt, holde dig om natten og forstyrre endda dine daglige aktiviteter. Den gode nyhed er, at du hjælper med at kontrollere disse irriterende episoder med de rigtige kostvalg. De bedste fødevarer til håndtering af hot flashes er også rige på vigtige vitaminer og mineraler, så du kan endda forbedre dit overordnede helbred, mens du afværger symptomer.

Hot flashes Forklaret

Også kaldet flushes, hot flashes forekommer pludseligt og frembringer følelser af varme i ansigt, nakke og bryst. Ca. to tredjedele af kvinder oplever hot flashes i midlife, hvilket gør disse episoder til det mest almindelige symptom på overgangsalderen, ifølge Baylor College of Medicine. Din hudfarve kan blive rød, og du kan også opleve svedtendens og hurtig puls og føle afkølet, når de indledende symptomer falder. I gennemsnit kan hot flashes igen i tre til fem år.

Trigger Foods

Visse fødevarer kan være forbundet med forekomsten af hot flashes. Spicy peberfrugter, varme drikkevarer og koffeinholdige drikkevarer som kaffe kan alle bidrage til varme blink, rapporterer Baylor. Desuden kan sukkerholdige og fede fødevarer spille en rolle, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013. Forskere fulgte mere end 6.000 menopausale kvinder og fandt ud af, at de, der indtog mest fedt og sukker, havde tendens til at har større risiko for varmeflammer. Således kan det hjælpe med at undgå kager, slik og sodavand samt fedtfattig billet som smør, bacon, stegte fødevarer og fedtfattig ost.

Alkohol Bekymringer

Juryen handler om om alkohol hjælper eller gør ondt blinker, ifølge den nordamerikanske overgangsalderen. Derfor kan det være klogt at overvåge dine symptomer, når du drikker og justerer din livsstil i overensstemmelse hermed. Hvis du bemærker at alkohol forværrer dine symptomer, skal du skære tilbage for at se, om de forbedres. Kraftigt drikkeri kan også forårsage negative virkninger som øget risiko for fedme, osteoporose og hjerte-kar-sygdom, rapporterer organisationen. Så hvis du spiser alkohol, er moderering nøglen. For kvinder betyder det at drikke ikke mere end syv alkoholholdige drikkevarer om ugen og ikke mere end tre drikkevarer om dagen.

Middelhavsstil relief

Kvinder, der følger en middelhavsstil, kan være mindre sårbare overfor hot flashes. Denne kost lægger vægt på frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn, bønner, olivenolie og urter og krydderier. Det er også lavt i rødt kød, slik og fastfood. Som en bonus kan en Middelhavsplan hjælpe med at øge dit kardiovaskulære helbred. Ifølge 2013-undersøgelsen i "American Journal of Clinical Nutrition" er især frugt forbundet med lavere risiko for varmeflasker, så indbefatter masser af bær, appelsiner, meloner, æbler og andre frugter i din kost.

, , ] ]