Kæbeøvelser ved leddegigt (TMJ-arthritis): Lindre smerte og forbedre bevægelse

Kæbeleddet (TMJ) og arthritis

Det temporomandibulære led (TMJ) er et af mest brugte led i kroppen og utsat for slidgigt, reumatoid arthritis, infektion, Lyme-sygdom eller skade. Gezielte øvelser kan over måneder lindre symptomer. Konsultér altid tandlæge/læge før start.

1. Spray-and-stretch (med fysioterapeut)

• Hudkølemiddel (eller is) på smerteområdet.
• Passiv kæbe-bevægelsesindretning strækker munden langsomt op.
• Skaber fleksibilitet, afslapper muskler.

2. Assisteret åbning

• To fingre på underkæben.
• Åbn munden langsomt mod modstand fra fingre.
• Stop ved ubehag. 10 gentagelser.

3. Modstands-åbning

• Håndflade under hagen.
• Åbn kæben langsomt mod blid modstand fra hånd.
• 10 gentagelser.

4. Tungestrækning (South Devon Healthcare-protokol)

• Sid oprejst, mund lukket, tungespids bag øvre foretænder.
• Skyv tunge bagud langs gammen, hold kontakt.
• Åbn munden, hold tunge ved gammen.
• Når tunge løser fra gammen: hold 5 sek, slapp af 5 sek.
• Gentag i 5 minutter.

Denne øvelse strækker kæbemusklerne og forbedrer ledbevægelighed.