Sådan forstærker du nitrogenoxid i kroppen

Nitrogenoxid er et gasmolekyle, der frigives i endotelcellerne og spiller en kritisk rolle i flere funktioner i kroppen, herunder reduktion af inflammation, nyrefunktion og ilttransport. Derudover hjælper nitrogenoxid med at slappe af og udvide blodårene, hvilket øger blodgennemstrømningen i kroppen. Dette kan have positive virkninger på blodtryk samt hjertesundhed. Beviser tyder på, at ændre dit kost og motion program kan øge nitrogenoxid niveauer i kroppen. Kontakt din sundhedspleje, før du tager et tillæg.

Udfør en moderat mængde aerob træning. Forskere fra universitetet i Tsukuba i Japan undersøgte virkningen af motion på kvælstofoxidproduktion i kroppen. Friske unge personer udførte aerob træning i 30 minutter, fem dage om ugen i tre måneder. Nitric oxide niveauer blev målt før og efter undersøgelsen. I slutningen af undersøgelsen, der blev offentliggjort i december 2004 udgaven af tidsskriftet "Hypertension Research", observerede forskere, at emner, der udførte aerob træning, øgede deres kvælstofoxidniveauer betydeligt.

Spis mørk chokolade. Lederundersøger Karin Ried og medforskere fra University of Adelaide i Australien undersøgte virkningen af chokoladeforbrug på blodtryksniveauer. I slutningen af undersøgelsen på to uger fandt forskerne, at chokolade sænkede blodtrykket ved at øge produktionen af nitrogenoxid i kroppen. Forskere oplyste, at chokolade indeholder flavonoler, som er antioxidanter, der er ansvarlige for at hæve nitrogenoxidniveauerne, ifølge undersøgelser rapporteret i juni 2010 udgaven af tidsskriftet "BMC Medicine."

Supplement med L- arginin og L-citrullin. Disse to aminosyrer kan forbedre nitrogenoxidniveauerne, ifølge en undersøgelse foretaget af hovedforfatter Edzard Schwedhelm og kolleger fra Universitetsmedicinsk Center Hamburg-Eppendorf i Tyskland. Rapporten, der blev offentliggjort i januar 2008 af "British Journal of Clinical Pharmacology", viste, at personer, der tog 3 gram hver af L-arginin og L-citrullin om dagen i en uge, oplevede stigninger i nitrogenoxidniveauer sammenlignet med dem tager en placebo. Disse aminosyrer er generelt sikre i denne dosis, men kan forårsage fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker.

Advarsler

Se dine portioner, når du bruger chokolade - selv om det er sundt indeholder kalorier, der kan bidrage til vægtøgning. Udskift det til andre kalorier med højt kalorieindhold for at undgå at forbruge for mange kalorier.

, , ] ]