Sådan øger du nitrogenoxid naturligt: Motion, chokolade, supplementer

Hvad er nitrogenoxid (NO)?

Et gassemolekyle fra endotelceller, der afslapper blodkar, forbedrer cirkulation, sænker blodtryk og understøtter nyre- og hjernfunktion.

Tre evidensbaserede metoder

1. Aerob træning

30 min, 5 gange/uge i 3 måneder øgede NO markant hos sunde unge (japansk studio, Hypertension Research 2004).

2. Mørk chokolade (50–70 % kakao)

Flavonoler (antioxidanter) øger NO. To ugers indtag sænkede blodtryk (Australisk studio, BMC Medicine 2010).

3. L-arginin + L-citrullin supplement

3 g af hver dagligt i en uge øgede NO i klinisk studie (Tysk studio, Br J Clin Pharmacol 2008). Generelt sikkert, men kan give mavebesvær.

Advarsel

Chokolade har kalorier – erstat andre kalorier for at undgå vægtøgning. Rådgiv dig med læge før supplementering.