Behandling af alvorlig muskelømhed (DOMS) efter vægtløftning

Forsinket muskelømhed (DOMS) opstår 24–48 timer efter intensiv træning og løser typisk inden for 96 timer (Len Kravitz, Univ. of New Mexico). Proaktiv behandling lindrer symptomer, men fremskynder ikke nødvendigvis genoprettelsen.

1. Hvil

Afbryd træning og lad ømme muskler hvile. ACSM advarer om at træne videre med alvorlige symptomer. Vent til symptomer aftager.

2. Is

Is reducerer inflammation og beroliger skadet væv. En 2010-studie (Univ. of Wisconsin-LaCrosse) viste, at 30-minutters isbehandlinger straks efter træning og gentaget 2, 4, 6, 24 og 48 timer senere effektivt mindskede opfattet smerte (men ikke muskelpræstation).

3. Massage / Akupressur

En litteraturgennemgang (Australian Association of Massage Therapists & RMIT University) understøtter massage og akupressur som effektive mod DOMS.

4. NSAID'er (ibuprofen, aspirin, flurbiprofen)

Midlertidig smertelindring. På grund af gastrointestinale bivirkninger, forhøjet blodtryk og usikker evidens for effekt, er NSAID'er ikke optimalt valg.

Vigtig advarsel

ACSM: Smertelindring ≠ genopretning. Muskelskader og nedsat funktion kan fortsætte. Ved alvorlig smerte + stor hævelse + nedsat funktion + mørk brun urin: Mistænk rhabdomyolyse (livstruende – akut læge).

Udstyr

Ispakning, NSAID.