Lower Back Pain & Ab Øvelser

En af de værste ting, du kan gøre for din ryg, sidder i en stol i otte timer om dagen. Realistisk nok er denne stillesiddende livsstil uundgåelig for mange mennesker med skrivebordsjob. Som følge af livsstilsfaktorer, dårlig kropsholdning og skader vil de fleste mennesker, der bor i USA, opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Den nederste del af ryggen

Knoglerne i ryggen skaber en støtteramme til ryg og giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning. Forbundet til denne ramme er muskler og ledbånd, der øger din krops styrke og stabilitet.

Svært rygsmerter

Årsagerne til rygsmerter er komplekse. Ifølge Dr. Peter F. Ullrich Jr. hos Spine-Health.com kan rygsmerter være et resultat af en beskadiget intervertebral disk, irriterede nerver i nedre ryg, beskadigede knogler, ledbånd eller led, en spændt erektorspinae eller irriteret store nerve rødder, der går til ben og arme. Mange personer med rygsmerter vil have en uidentificerbar anatomisk årsag.

Modified Ab Øvelser

Hvis du oplever smerter i lændesmerter, skal du kontakte en læge, inden du begynder et træningsprogram. En læge kan henvise til en fysioterapeut, der kan anvende en række behandlingsmuligheder som varme, is, elektrisk stimulering og teknikker til muskeludslip. Da smerten mindsker disse terapier, vil du være i stand til at begynde at udføre specifikke øvelser for at forbedre styrken af din ryg og mavesmerter.

Nybegynder Ab Øvelser

Når du har godkendt en fysioterapeut til at begynde at lave lette abdominal øvelser, vil du gerne gøre tilpasninger til almindelige ab øvelser for at undgå at skade din ryg. Din terapeut vil sandsynligvis instruere dig om at udøve 10 til 30 minutter om dagen, en til tre gange om dagen. De kan foreslå, at du udfører hælglider, abdominale sammentrækninger, vægklemmer eller hælopløftninger, når du først kommer i arbejde igen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.