Hvad forårsager mine ben til at være ømt efter en træning?

Motion kan ofte lade dine muskler føle sig trætte og ondt. Dette ubehag ved efterbehandling kaldes forsinket onset muskel ømhed, og det kan påvirke nogen af ​​dine muskler. Forsinket begyndelse muskelsår er særlig problematisk, når det påvirker dine ben, da det kan gøre at gå, sidde og endda sove ubehageligt. Der er flere teorier om, hvad der forårsager DOMS, selv om en enkelt forenende forklaring endnu ikke er identificeret. De fleste eksperter er enige om, at mikromuskeltrauma er et af de mest sandsynlige kandidater.

For meget, for kort

En pludselig stigning i træningsintensitet eller -volumen er en sikker måde at udløse et smertefuldt angreb på forsinket startmuskel ømhed. Overdreven motion kan forårsage mikrotraumas i dit muskelvæv, hvilket resulterer i betændelse, hævelse, stivhed og smerte. I dette tilfælde er den bedste måde at undgå DOMS gradvist på at øge træningsintensiteten og varigheden over flere uger, så du ikke "choker" dine muskler for meget.

gør noget nyt

En anden årsag til muskelmikrotrauma laver en ny øvelse, der bruger dine muskler på en måde, som de ikke er vant til. For eksempel, hvis du normalt knepper, men for en forandring, gør lunges i stedet, kan dine muskler føle ondt næste dag. For at undgå dette skal du introducere nye øvelser gradvist i dine træningstrin og give mulighed for en overgangsperiode på få uger, så dine muskler kan vænne sig til den nye øvelse.

Deceleration Trauma

Muskler genererer kraft, når de forkortes og også som de forlænger. Forkortelsesfasen af ​​en øvelse kaldes den koncentriske sammentrækning, mens forlængelsesfasen kaldes den excentriske sammentrækning. Den ekscentriske sammentrækning forårsager den største muskelmikrotrauma og har derfor størst potentiale for at forårsage DOMS. Hvis du sænker dine vægte meget langsomt eller kører ned ad bakke og bremser for at decelerere, er begge aktiviteter, der sandsynligvis vil forårsage betydelige DOMS.

Forebyggelse og kur af muskelsmerter

Hvis du har haft en langvarig pause fra motion eller bare er begynder en ny træning rutine, nogle forsinkede indtrængen muskel ømhed er alt men uundgåeligt. Du kan dog tage nogle skridt, der kan reducere sværhedsgraden af ​​dit ubehag. Altid varme op før og køle ned efter din træning og overveje at tage et koldt bad eller skiftende varme og kolde brusere, når din træning er færdig. Kryoterapi i form af ispakninger anvendt på ømme muskler kan også hjælpe. At holde sig aktiv mellem træning ved at gå og udføre let motion kan reducere sværhedsgraden af ​​din ømhed.