Hvordan man forbedrer appetitten hos voksne

Årsager til appetittab

Appetittab er ofte symptom på andet: alder (nedsat smagssans, flere mediciner, kroniske sygdomme), følelsesmæssige faktorer (depression, angst), alkohol/tobak/stofmisbrug, tungmetalforgiftning, næringssvind. Rådgiv dig med læge for at udelukke kræft, hypothyreose, hepatit, organsvigt, HIV, graviditet.

Praktiske tiltag

• Spis appetitvækkende mad (udsigt, duft). Bed familie om yndlingsretter.
• Skab behagelig spiseatmosfære; undgå stress/støj.
• Undgå væske før/under måltider (giver mæthed).

Psykologisk støtte

Rådgivning ved angst, OCD, depression. Følg lægens medicinråd. Støtgruppe for følelsesmæssig heling. Terapi til at ændre perspektiv på mad/kropsbillede (anoreksi/spiseforstyrrelser). Adresser grundlæggende årsager – overfladiske forsøg mislykkes ved fortsat usunde overbevisninger.

Urter og kosttilskud (kun med lægegodkendelse)

Katteklo, fænikel, ingefær, ginseng (undgå ved højt blodtryk), gotu kola, papayablade, pebermynte, palmettobær, mælkebøtte, djævelsklo, citronmelisse, yarrow. Stærkt multivitamin, B-vitaminer til appetit, zink/kobber til smagsans.

Bevægelse

Let motion (gange, cykling, yoga, svømning) stimulerer sult uden at forbrænde for mange kalorier eller forværre sygdomme. Øger nutritionstilgang og appetit.

Livsstilsændringer

Slut med rygen (nedsætter appetit, øger kræft/risici). Undgå stimulanter (koffein, energidrikke, sukker) – nedsætter appetit, lav næringsværdi. Reducer/stop alkohol. Søg afhængighedsrådgivning ved alvorligt misbrug.

Tip: kalorierige letfordøjelige måltider

Mælk/mælkeersatning 3 gange dagligt. Fuldkorn, pasta, kiks, korn, flødesupper (flere kalorier/protein end bouillon). Snacks: avocado, banan, pudding, yoghurt-frugtshakes, nødder. Probiotisk yoghurt/kefir for tarmflora.