Alternativ medicin til angstlidelser

Udover medicin og psykoterapi findes der en række ikke-konventionelle behandlingsmuligheder for angst, hvoraf nogle viser lovende resultater. Disse behandlinger bruges enten som alternativer eller i forbindelse med konventionelle tilgange.

Øjenbevægelses desensibilisering og -behandling (EMDR)

EMDR, en ny psykoterapi teknik, er særlig effektiv til at hjælpe folk med at overvinde posttraumatisk stresslidelse . Denne form for terapi anvender bilateral stimulering, enten gennem højre-venstre øjenbevægelse eller taktil stimulering af hænder eller knæ, for at aktivere både venstre og højre halvkugle i hjernen. Da patienten bliver bedt om at huske angstudløsende begivenheder, starter terapeuten bilateral stimulering for at frigive den følelsesmæssige ladning, der er blevet fanget i nervesystemet. Når patienten ikke længere føler sig bekymret over den foruroligende hukommelse, kan EMDR også bruges til at installere en ny, positiv tro eller perspektiv på målbegivenheden.

Biofeedback

Biofeedback er en teknik, der lærer en person at få kontrol over deres sind og krop. Ved hjælp af elektriske sensorer ændres biofeedback-foranstaltninger i fysiske funktioner, såsom hjertefrekvens, hudtemperatur og hjernebølgeaktivitet. Mennesker med angst lærer under en biofeedback-session, hvordan visse afslapningsteknikker kan ændre signalerne i deres egne kroppe. Den objektive og målbare fysiologiske tilbagemelding hjælper dem med gradvist at udvikle en større færdighed i deres evner til at slappe af og slappe af. Mens kun to årtier siden var blevet betragtet som en frynse metode, er den nu bredt accepteret som en effektiv komplementær behandling af angst, depression og kronisk smerte. Akupunktur

Akupunktur er baseret på gamle kinesiske medicinprincipper og sigter mod at øge og afbalancere strømmen af energi, eller qi, i kroppen. Steriliserede nåle placeres på specifikke punkter i kroppen, som antages at stimulere frigivelsen af stagnerende energi. Mens undersøgelser har vist, at akupunktur er en effektiv metode til at lindre kronisk smerte og præoperativ stress, er der behov for mere forskning for at undersøge fordelene ved behandling af kroniske angstlidelser.

Kava (Piper mesthysticum) , som findes i det sydlige Stillehav, er en af de mest almindeligt anvendte urte-behandlinger for at reducere angst. Nogle undersøgelser viste et moderat fald i angstsymptomer, mens andre ikke kunne bekræfte disse fund. I sjældne tilfælde har kava forbrug været forbundet med leveren toksicitet.

St. John's wort (Hypericum perforatum) og mælketistel (Silybum marianum) er to andre urtetilskud, der ofte bruges til angst, OCD og depression. Forskningsforsøg har dog ikke bevist, at nogen af dem har nogen fordele ved at reducere angstsymptomer.

Det er vigtigt at huske på, at plantelægtilskud kan forstyrre receptpligtig medicin og kan føre til enten et fald eller en stigning i deres styrke. Derfor er det vigtigt at konsultere din læge, før du tager urtemedicin.

Hypnoterapi

Hypnoterapi eller hypnose adresserer følelsesmæssige eller fysiske problemer ved at aktivere positive forandringer på et underbevidst niveau. Denne form for terapi bruger guidet billedsprog, progressiv afslapning og intens fokus for at fremkalde en trance tilstand, der normalt opleves som roligt og behageligt. I trance-tilstand kan en hypnoterapeut undersøge hos kunden potentielt underliggende årsager til angst og introducere coping-mønstre og nye positive overbevisninger for bedre at håndtere følelsesmæssige udfordringer. Et stort antal studier har givet overbevisende tegn på, at hypnoterapi er en effektiv behandling af angst og angstrelaterede komplikationer, såsom hovedpine og irritabel tarmsyndrom.

Mindfulness Meditation

Meditation, som har sin oprindelse i mange Østlige åndelige praksis, som buddhisme og hinduisme, er defineret som det tilsigtede fokus for ens opmærksomhed på nuværende tidspunkt med det formål at berolige og slappe af sindet og kroppen.

Mindfulness-mægling understreger nonjudgmental observation af fornemmelser, tanker, følelser og fysiske tilstande som vejen for at blive til stede i øjeblikket. Distraherende tanker eller følelser ignoreres ikke eller skubbes til side, men anerkendes snarere med en holdning af åbenhed, nysgerrighed og accept. Et stort antal studier understøtter fordelene ved mindfulness meditation på faldende angst, stress og stress-relaterede sundhedsspørgsmål, såsom kronisk rygsmerter, hjertesygdomme, fibromyalgi og autoimmune sygdomme.

Afslapningsteknikker

Autogen træning , progressiv afslapning, kropscanning og visualisering er nogle af de mest populære afslapningsteknikker. Målet med disse metoder er at lære at slappe af sind og krop og dermed genoprette balancen mellem det sympatiske nervesystem (ansvarligt for kamp-eller-flight respons) og det parasympatiske nervesystem (som regulerer hvile og fordøjelse). Forskning støtter tanken om, at disse teknikker kan være nyttige til at reducere angst og angst-inducerede sundhedsproblemer.

Der er andre alternative behandlingsformer, der er værd at nævne, såsom homøopati, helbredende berøring, reiki, yoga og tai chi . Mere forskning er nødvendig for at fastslå, hvordan fordelagtige disse metoder er til behandling af angst. Da de fleste af disse alternative behandlinger fokuserer på at reducere symptomerne og ikke adressere de mentale, følelsesmæssige årsager til angst, bør de hovedsagelig ses i sammenhæng med psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi.

, , ] ]