Yoga poserer for at tabe vægt fra den nedre Belly

En one-stop shop for din krop og sind, regelmæssig yoga praksis forbrænder ikke kun kalorier for at befri din krop i midten, men hjælper også med at lindre det stress, der kan gøre det fedt sværere at taber.

Desværre er det dog, når det kommer til specifik yoga, at smelte lavere kropsfedt - godt, der er ikke nogen. Det er fordi du ikke kan finde et sted på din krop for at tabe sig; i stedet skal du miste det samlede kropsfedt, og i sidste ende vil den ekstra vægt komme ud af din mave. Vælg en stærk og fysisk udfordrende yogaform for at forbrænde kalorier, vælg udfordrende poser og udfør dem hurtigt, for at øge fedtforbrændingen.

Vælg den rigtige type yoga

Vægttab handler om at skabe en kalori underskud eller brænding flere kalorier hver dag end du forbruger. Enhver form for yoga, der involverer bevægelse, hjælper dig med at forbrænde kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket vil føre til hurtigere resultater i din underlige mave.

Nogle af de mere krævende typer af yoga, der er effektive til vægttab, omfatter:

Ashtanga yoga: En af de ældste stilarter yoga baseret på oldtidens yoga-undervisning, ashtanga involverer at udføre holdninger i en række serier. Det er en meget fysisk udfordrende og kraftig øvelse, der vil opbygge muskler og få dig til at svede.

Bikram yoga: Inkluderer 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 grader, får Bikram yoga din puls op og gør dig sved for at opnå maksimal kalorieforbrænding.

Vinyasa yoga: Denne type yoga links stiller sig i en flydende rækkefølge. Klasser varierer i vanskeligheder fra begynder til avanceret, med de avancerede klasser at være særligt udfordrende. Vinyasa yoga er engang også udført i et opvarmet rum. Manipulere tre variabler i din yoga-øvelse for at øge udfordringen og dermed mavefedtforbrændingspotentialet: tempo, vanskeligheder med poser og udfordring med sekventering.

1. Forøg din praksispace

Tempoet er simpelthen den hastighed, hvormed du udfører stillingerne i din yoga-praksis. Sammenlign det med at cykle - ligesom du cykler langsomt eller hurtigt, kan du bevæge sig langsomt eller hurtigt fra kropsholdning til kropsholdning.

Som med cykling, jo hurtigere du bevæger dig, jo hårdere din krop har til at arbejde og jo flere kalorier du brænder. Dette betyder ikke, at du rusher eller kører gennem din praksis; det betyder simpelthen at passe mere bevægelse til mindre tid for at få din hjertefrekvens højere.

2. Tilføj Challenging Poses

Jo sværere du skal arbejde i en pose, jo mere energi brænder du. Når du har et solidt fundament for din praksis, og du er komfortabel med at udføre en række stillinger, begynder du at fokusere din praksis omkring nogle af de mere udfordrende poser. Nogle kategorier af poser og specifikke stillinger til at arbejde i din praksis omfatter:

Balanceringsstillinger: Stående på et ben er meget sværere end at stå på to. Ved at inkludere mere balanceholdige stillinger i din praksis, som f.eks. Kriger III og ørn udgør du sværhedsfaktoren for mavefedtforbrænding.

Inversioner: En pose, der får dig på hovedet, som en hovedstand eller håndstand, øger besværets vanskeligheder.

Armbalancer: Overfører det meste af vægten på dine arme og holder din krop højt, er utrolig vanskelig. Prøv crow udgøre 8-vinkel pose og firefly.

3. Gør din sekventering mere vanskelig

Sequencing henviser til den måde, hvorpå der arrangeres i din praksis, og det kan gøre en forskel i hvordan mange kalorier du brænder. I nogle stilarter, såsom ashtanga, er sekventeringen allerede indstillet til dig; i andre stilarter, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for at opnå maksimal brændbarhed. For eksempel giver sekventeringsbalance mellem ryg og ryg virkelig hjertefrekvensen. Her er en rækkefølge, som du kan prøve i din egen praksis:

Start i træposition på højre side. Hold dig til fem dybe vejrtrækninger.

Uden at røre din højre fod på gulvet, flyt ind i kriger III. Nå dine hænder ud til siden som flyvinger, og stræk dem lige ud foran dig. Hold for fem vejrtrækninger.

Åbn op i halvmåne, åbner til højre side, stabler din højre hofte øverst til venstre. Hold for fem vejrtrækninger.

Kom tilbage til kriger III for fem vejrtræk, så stå op til stående, tag dit højre ben igennem uden at røre det på gulvet.

Bøj dit knæ og træk det ind i brystet. Grib din ret til w med dig indeks og midterfingre og forlæng dit ben ud i udvidet hånd-til-big-teen poser. Hold for fem åndedræt, og åben derefter dit højre ben ud til siden for fem vejrtrækninger. Kom tilbage til midten og slip af tåen, men hold dit ben udvidet foran dig parallelt med jorden. Hold for fem vejrtræk, slip derefter din højre fod på jorden.

Udfør de samme poser på venstre side.

, , ] ]