Hvorfor taber jeg ikke tommer fra løftevægge?

Optimal vægttab kræver en kombination af styrketræning, kardiovaskulær træning og sund kost. Hvis du ikke taber, mangler du sandsynligvis en af disse komponenter. Løftevægte bygger muskel, som har mange sundhedsmæssige fordele og får dig til at blive tonet. Hvis du er frustreret, fordi du ikke har tabt vægt ved at løfte vægte, kan du ikke følge et ordentligt program, eller du mangler måske en sund kost eller aerob aktivitet.

At tabe tommer eller vægt , du skal forbrænde flere kalorier end du spiser. Et pund indeholder 3.500 kalorier, så for at tabe et pund i en uge skal du have et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. Du kan få dette underskud ved at skære kalorier fra din kost og træne ud.

Metoder

Du må muligvis ikke se resultater, fordi du ikke laver et ordentlig vægtløftningsprogram. Før du begynder modstandstræning, varm op i fem minutter ved at gå hurtigt eller strække. Dit program skal bestå af otte til 10 øvelser, der er målrettet mod dine store muskelgrupper, herunder brystet, ryggen, arme, skuldre, ben, svamp og røv ifølge Fitness-hjemmesiden. Vælg en vægt, der trækker din muskel ud efter 12 gentagelser. Brug af den rigtige vægt til et sæt af 12 gentagelser kan være lige så effektiv som flere sæt med den forkerte vægt. Hold ikke vejret, mens du løfter. Tag en dag fri mellem løft for at lade dine muskler komme sig.

Typer

Hvis du ikke er tilfreds med dine træningsresultater, skal du prøve en anden type modstandstræning. Prøv at bruge fri vægt og vægt maskiner i et fitnesscenter. Brug en bred vifte af udstyr og se hvad der virker for dig. Hvis vægten og vægten ikke fungerer, skal du prøve Pilates eller et andet modstands træningsprogram, der bruger din kropsvægt til at tone dig. En anden mulighed er at bruge et modstandsbånd til at arbejde dine muskler. Du kan også tone dine muskler ved at gå op ad bakke eller lave en anden aerob aktivitet, der virker dine muskler.

Fordele

Løftevægte hjælper dig med at tabe fedt. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Når du løfter vægte og forbrænder kalorier, erstatter du fedtvæv med muskler, så din krop konstant forbrænder flere kalorier. Løfter også toner dine muskler, øger din styrke og forbedrer din knogletæthed.

Alternativer

Hvis du stadig ikke ser de ønskede resultater, skal du sørge for at følge en sund kost og få aerob træning, eller motion, der øger din puls. Få de fleste dine kalorier fra frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri, magert protein, nødder og frø. For de bedste resultater bør du følge en træningsplan, der omfatter 45 minutters styrketræning og aerob træning fem til seks dage om ugen.

, , ] ]