Træning, men ingen vægttab

Fedme eller overvægtige personer kæmper ofte for at tabe sig, selv når de træner regelmæssigt. Følgelig bliver de ofte modløse og stopper med at prøve. Selvom mangel på vægttab på trods af indsats og engagement kan virke deprimerende, viser forskning, at motion er stadig yderst værd. Du kan prøve et par tricks til at øge effekten af ​​din øvelse for at stimulere vægttab, men selvom du forbliver den samme vægt, øger træningen stadig din sundhed betydeligt.

Calorie Compensation

Når du træner, men ikke Begræns din madindtagelse, så kræver din krop naturligvis mere mad, for at gøre op for den energi, du brugte. Dette sker selvom du spiser mere end din krop virkelig har behov for energi. Denne effekt kan forekomme ubevidst, især hvis du spiser når du er træt; eller det kan forekomme bevidst, især hvis du bruger mad til at belønne dig selv for at træne.

For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder hver dag. Derfor bør du ikke lade dig spise mere simpelthen fordi du udøvede. For at afværge denne hindring, tæl dine kalorier. Hvis du bruger så mange kalorier som du brænder hver dag, ikke med dine træningstrin, vil træning medføre, at du lettere taber vægten. Hvis du spiser færre kalorier end du brænder, og du også træner, bliver vægttab endnu mere sandsynligt.

Muscle Gain

Husk at træning ikke kun brænder fedt, det bygger også muskler. Muskel optager mindre plads end fedt; "hence, if you burn 5 lbs.", 3, [[af fedt, men også få 5 kg. af muskel, så vil du veje det samme beløb, men din krop bliver mindre. Derfor kan du ikke stole på din skala for at give dig hele billedet. Gennem træning kan du forbrænde fedt effektivt, øge din styrke, forbedre dit helbred og blive mere slank - uden at skulle se en ændring på skalaen.

At brænde fedt uden at få så meget muskler, fokus på aerob træning snarere end styrketræning. Jogging, svømning, gå, træ aerobic og yoga holde din puls høj nok til at forbrænde kalorier, men ikke pakke for meget muskler.

Andre måder at måle succes på

Fordi skalaen afspejler mere end blot fedt brændt, bør du også måle din krop med jævne mellemrum; du kan miste tommer selvom du ikke mister pund. Mål din talje, hofter, låromkreds og overarm omkreds hver uge eller måned og sammenlign med tidligere målinger. Hvis du har brændt nok kalorier til at tabe fedt med succes, vil dine målinger langsomt falde.

Du får stadig større sundhedsfordele

En undersøgelse i "Journal of Applied Physiology" viste, at overvægtige mennesker, der udøver regelmæssigt kan ikke tabe sig, men de har stadig nytte af nedsat fedtvæv samlet, især nedsat abdominal fedt, øget muskel, forbedrede kroppsmasseindeksniveauer, mindre taljeomkreds, forbedret kardiorespiratorisk kondition, lavere sundhedsrisici og bedre helbred generelt. > Hvis du ønsker, at øvelsen kun brændes fedt uden at opbygge muskler, så husk at musklerne brænder lidt mere kalorier end fedt, selv når du bare sidder. Muskel hjælper også din krop til at undgå skade og gavner dit helbred generelt.