Stress-intervention: Evidensbaserede teknikker til stresshåndtering

Stress-interventioner rettet mod vurderings-bewältigelses-processen (Lazarus & Folkman). Evidensbaserede modaliteter:

• Kognitiv-adfærdsmæssig (KBT): Restrukturér katastrofetanker, byg problemløsning, adfærdsaktivering.
• Mindfulness-baseret (MBSR/MBCT): Ikke-vurderende nærvær; reducerer amygdala-reaktivitet.
• Afslapning: Progressiv muskel-afslapning, diaphragmatisk åndedrag, autogen træning, biofeedback.
• Fysisk aktivitet: Aerob (↑ BDNF, ↓ cortisol), yoga, tai chi.
• Tidsstyring: Prioritering, delegering, grænse-sætning.
• Social support: Fortrolighed, gruppeterapi, fællesskab.
• Livsstil: Søvnhygiejne, kost, koffein/alkohol-modering.
• Farmakologisk: Kun ved komorbid angst/depression (SSRI, SNRI); ikke til stress alene.

Multimodale programmer (KBT + mindfulness + motion) viser største effekstørrelser. Tilpas intervention til stressor-type (akut vs. kronisk, kontrolérbar vs. ikke).